ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

スピード練習で
2008/12/04

12/4(木)　8.4km(累計15.8km)

19:15開始　大池公園外周3周　坂道ダッシ�E00m×5本

スピード練習したら鳩尾の辺が痛くなってしまって、晩御飯を前かがみの姿勢で食べました。

久々のスピード練習なので体にこたえましたねぇ。

タイムには全然進歩はありませんでしたけどね。

10'00-9'22-8'42
40秒-39秒-38秒-39秒-39秒でした。

体ほぐしラ�E>12/2(火)　7.4km(累計7.4km)

19:30開始　大池公園外周3周

朝練ができ�E╂瓩任呂△蠅泙擦鵑里如��雜絅薀鵑�
ど�E世叡辰┐蕕�E�E��笋�E�E泙垢茲諭�

あと10�E△泙蠅�10km�E璽垢任垢�▲好圈璽瀕��い辰海Δ暴侏茲討�蠅泙擦鵝�

今�E覆鼻〆元咾里垢佑�⑤紂爾辰板砲�覆辰討靴泙辰討�蠅泙靴拭�

はっき�E世辰涜佞栄造任垢諭�

反省せねばなりません。

10'45-10'12-8'42
あまりに脛がキューっとなったので2周目に入�E阿剖�⑰親阿靴舛磴い泙靴燭茵�
2008/12/02

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1週間サボりました
2008/11/30

11/30(�E
■朝の部　6:30開始　大池公園外周3周　7.4km(累計184.7km)

昨�E琉聾�E臀匹念�E�E戯造笋△阿蕕世辰燭里任��龍敍銈噺坿慇瓩��船鵐灰船鵑任靴拭�

ゆっく�E�辰討發垢佑泙念穗卒興个討④討靴泙辰燭里�3周で切�E紊欧泙靴拭�壁磴舛磴鵐愁侫箸�E:30集合であ�E靴諭�

■二部練習　15:30開始　大池公園外周5周　11.3km(累計196.0km)

暗くな�E抜┐い里覗瓩瓩冒��E呂瓩泙靴拭�

1周目で時計を見�E�9'43でした。思っていたよ�E織ぅ爐�匹�辰燭里如△舛腓辰帆世辰討澆�Eい砲覆蠅泙靴拭�

9'43-9'19-8'51-8'42-8'31(合計45'19"）　
なかなか良い練習になりました。

全身筋肉痛なのであ�E>11/24(憲祝　11.3km(累計177.3km)

6:35開始　大池公園外周5周

父ちゃんソフトの影響でひどい筋肉痛にみま�E�E討�蠅泯鵝�

ゆっくりしか走�E泙擦鵝�‥喘罎�里�E腓い砲�颪い掘］辰靴覆�藾�辰燭蠅靴導擇靴�辰燭任后�

雨の予報でしたが　良い天気でしたので　とても得した気分です。

11'00-15'19-10'08-9'37-11'39
2008/11/24

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朝が起きら�E泙擦�E>11/23(�E　
■　朝練　6:25開始　大池公園外周5周

11.3km(累計161.3km)

とてつもなく寒く感じます。こ�E派��△辰燭藺臺僂任垢諭�

途中　大先輩と併走。　大先輩は先週　荘旋蹟行ったら降雪、積雪にみま�E�E臺僂世辰燭修Δ任后�

おしゃべりしながらのランは楽しいですねぇ。

10'17-9'45-11'17-13'53-9'54でした。

■　夕方　父ちゃんソフトの疲労抜きラ�Ebr>
旋来いコース　2周　4.7km(累計166.0km)

16:30くらいから走�E呂瓠�2周したらもう真っ暗。　即終了としました。

10'30-9'48でした。　1周2.1kmなので2周目の9'48は㌔4分40秒ペース。

いいじゃないですか。
2008/11/23

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