ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

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2008/11/22

11/22(土)　

■朝練　6:30開始　11.3km(累計142.0km)

大池公園外周5周

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久々朝練したら寒いこと　寒いこと。　スピードもぜんぜん出ませんね。

10'41-10'14-10'06-9'48-9'41でした。体の痛みも違和感も無く　やっと疲�E�瓦韻心兇犬任垢諭�

■二部練習　16:10開始　大池公園外周3周＋坂道200mダッシュ×3本　8.0km(累計150.0km)

10'03-9'38-8'43の後　42秒-38秒-39秒です。　3本目にな�E函〆埜紊�50mくらいがつらくな�E鵑任垢茲諭�

でもこういう練習しないと10kmの自己ベスト更新できないのでしょうねぇ。

ボチボチがんばりましょう。

今�E牢┐�辰燭任垢�
2008/11/18

11/18(火)　7.4km(累計130.7km)

19:15開始　大池公園外周3周

北風が強くて寒い�E砲覆蠅泙靴拭�

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寒いので足早に　10'03-9'30-8'38です。

どうもいびが�E��櫃糧茲�E�④忙弔辰討泙垢諭�

やっぱ�E靖娠…垢里箸海暙惺圓��

超ゆっく�E薀�E>11/16（�E　15.1lkm(累計123.3km)

15:40開始　大池公園外周7周

朝から雨がしょぼしょぼ降って、はっきりしない�E任靴拭�

15:00に着替えて　家を出た�E00mくらいのとこ�税雨が降�E呂瓩動悊㌍屬靴泙靴拭�

その後、やっと雨が上がったので走りにいきましたとこ�就74歳大先輩ランナーと遭遇。

おしゃべ�E薀鵑箸覆蠅泙靴拭�，��欧気泙燃擇靴��イ鯀��E泙靴拭�

１時間32分走って、多少カ�相ー消費できたのでよかったです。
2008/11/16

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2008/11/15

11/15(土)　11.3km(累計108.2km)

6:10開始　大池公園外周5周

最初から㌔5分30秒ペースで走�E呂瓩疹紊�
足が重くてつらいランとなりました。

走�E�┐燭蕁�擇��砲泙任靴討泙靴燭�，匹Δ�覆辰舛磴い泙靴燭��

10'31-10'08-9'48-9'38-9'25

�E璽晃綵薀薀�E>11/13(木)　7.4km(累計96.9km)

20:10開始　大池公園外周3周

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デビュー�E鉾羈咾靴董”�E△隆�E屬�困い屬鹵擦�討垢澆泙靴拭�

ただし、ﾍﾟｰｽ感覚がダメダメでです。

ゆっく�E��E呂瓩燭弔發蠅�´�5分10秒ﾍﾟｰｽ。2周目は㌔4分47秒ペース。

3周目は㌔4分30秒を切�E據璽垢任靴拭�

そ�E波茲�E�気韻�E个茲い里任垢�◆．魯▲魯�世い覆�藾�辰討い討魯據璽拘恭个里困�E箸靴�いい茲Δ�△蠅泙擦鵝�

まだ、�E璽垢陵庄い�弔辰討い�E里任靴腓Δ諭�

痛みも無く走�E�E海箸亡脅佞靴泙靴腓Α�
2008/11/13

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