ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

9憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/09/17

9/16(�E　7.4km(累計135.5km)

6：00開始　大池公園　外周　3周

寝坊しました。　昨�E猟橾纏�肇棔璽�E鵐阿廼敍兤砲任后�
雨はまだ降っていません。　8：30父ちゃんソフト集合です。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞしなから筋肉をほぐすつもりでした。�E匹曚阿�E心兇犬呂靴泙擦鵑任靴拭�好圈璽秒戮い�擦法，靴鵑匹ご兇犬任后�
5'39-4'59-5'25-4'46-5'23-4'42でした。

9憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/09/16

9/16(土）7.4km(累計128.1�E�E

17:30開始　大池公園　外周　3周。

雨が降ったりやんだりの天気でした。
西洋芝の�E泙Ⅸ猗�里燭瓠�暙魴，�E屬靴討�蠅泙靴拭�，�覆�E緘梢箸塙�僕茲泙靴拭�
15:00からは娘と娘のご学友と共にボー�E鵐阿任靴拭�
すっか�E蠅科�鯔困�E討靴泙辰討い泙靴拭�

そしても戻ってきてからﾗﾝﾆﾝｸﾞです。
最初の1km目前でウォーキング中の方と歩きながら話をしていたので　タイムが余分にかかっています。

昨�E稜鮴罇�爛薀鵑�臣穫�世辰燭里如⇒招廚紡臙啗�爐��櫃�④弔�兇犬泙靴拭�
5'42-4'30-5'10-4'41-5'17-4'49

連休なのですが　やっぱ�E�覆里任靴腓Δ��
連休明けは　台風が最接近でしょうか？

9憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/09/16

9/15(�E　12km　(累計120.7km)

20:05開始　白旋奚園　外周　10周

本�E呂�佑討�薹弉茲靴討�蠅泙靴震掌轍偉�緝�Ebr>合同練習でした。帽子まで用意す�E佑筺▲轡紂璽困鯔困�E�E佑�Ebr>い�世�席人がいました。　運動不足を解消す�E燭瓩�
自転車で途中まで並走す�E佑發い泙靴拭�

1周　1.2kmのコースを㌔5分ペースをめどに走�E呂瓩泙靴拭�
まずは半時計回りで5周。
5'59-5'54-5'49-5'44-5'21（最�E/3周はハイペース）
1'59の�E綉抃討鬚呂気鵑如仝緘召六�弉鵑蠅�5周。
5'47-5'48-5'49-5'49-5'14（最後はハイペース）

1周6分で走って　㌔5分ペースなので、いず�E皚�4分台のよいペースでした。

本�E臆辰任④覆�辰震掌轍偉�緝瑤凌佑燭舛蓮△海�E鯑匹鵑任△擦辰燭蠅垢�E�發靴�E泙擦鵝�

フ�E泪薀愁鵐妊咼紂爾泙濃弔�Eｹ憲税す。
準備だけは怠りなくしておきましょうね。

（今�E領��粘兇犬燭鵑世韻鼻◆［�靴心世藁∪擇蕕覆ぁ，辰董）榲�任垢茵��

9憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/09/14

9/13(水）
9/14(木）の朝　は雨のためREST

9/14(木）　�E良堯�7.4km(累計108.7km)

20:30開始大池公園　外周　3周。

お休みが続くと　走りたくなります。
毎朝5：00に天気を見ては　ガッカリしつつ　
ラッキーとか思いつつ　1時間後に目覚ましセットしなおしてました。

本�E�10:00くらいからよいお天気。　急いで帰宅して走りました。

もう体がなまってい�E兇犬任靴拭�
5'29-4'49-5'23-4'48-5'18-4'52

明�E浪饉劼離瓮鵐弌爾如�19:30くらいか�Ebr>事務所の周辺でﾗﾝﾆﾝｸﾞをす�E海箸砲覆辰討い泙后�

ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ持ってくの　かさばりそうです。

9憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/09/12

9/12(火)　5.5km(累計101.3km)

5:15開始　大池公園　外周　2周

右足首は�E僂�E蕕債砲ぁ�
今�E録看�E彖�紊砲謄薀鵐縫鵐亜�
5'37(136)－5'05(139)－5'41(139)－5'01(138)

タイムが早い�E韻任發覆�⊃看�E瑤�磴い�E韻任發覆ぁ�｜韻覆�E⑳靴蕕靴澆燭い淵薀鵐縫鵐阿鬚靴討靴泙辰拭ΑΑΑ�

汗をかいて気持ちよかったから　そ�E任いい鵑世韻匹諭�