ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

半帰宅ラ�E>11/20（�E　9.5km(累計208.2km)

帰宅ランのつもりが　またしても大江から電車に乗って帰宅でした。

お腹はすくし、寒いしで　途中�E織ぅ△任靴拭�

土曜�E�膕颪世掘〃擇瓩任いい鵑犬磴覆ぁ�

といいつつ　練習のつもりで参加す�E鵑任垢韻匹諭�
2013/11/20

帰宅ラ�E>11/19（火）　19.5km(累計198.7km)

ターサージー�ES履いて帰宅ラン。

ちょっと足が痛くなりました。

靴下のせいもあ�E里�覆　�

気にな�E里婆斉�E皀拭璽機璽検璽�E任發Π�E抖�陬薀鵑靴討澆泙靴腓Δ��
2013/11/19

知多運動公�E>11/17(�E　18.0km(累計179.2km)

7:30開始　知多運動公園　アップ3周

K藤さん、N瓶監督、I旋櫑手、T岩さん、T元さん、モンちゃん。　別働隊でM上さん、F谷さん、I上さん、I代さん。

アップ後　他メンバーは�蒼グ走。　小生はペース走。

8'15-06-10-07-7'51で合計40分32秒。

昨�E茲�Eせ�舛茲��E拭�

ターサージー�ESは�E��ぬ椶任いご兇検�

左足拇指球のとこ�征ちょっと当た�E兇犬任垢韻匹諭�

天気にもよりますが、今週も帰宅ランして　距離と時間に体を慣�E気擦泙后�

ターサージー�ESにも慣らさないとね。　
2013/11/17

知多運動公�E>11/16(土)　20.0km(累計161.2km)

7:30開始　知多運動公園　先発隊　I井さん、hitomiさん。

�E�佝��K藤さん、I旋櫑手、T元さん、モンちゃん、T橋くん。　二周目よ�E鮨�I原さん。　アップ4周。

その後　皆さんは5km+3km+1kmのインターバ�E�

小生はこの3週間　早く走�E海箸鬚靴討い覆�辰燭里�
㌔4分15秒ペースを覚え�E戮離據璽港��5周。

8'22-13-28-17-24とバラバラ。　41分46秒でした。

ダウ�E周して終了。あったかくてよい天気でした。

明�E魯拭璽機璽検璽�ESを寺牲履き。

20kmペース走でもしてみましょう。
2013/11/16

帰宅ラ�E>11/14(木)　19.5km(累計141.2km)

今�E魯好�ぅ札鵐機次．優�欧粘袷�任④泙靴拭�

屈曲性は十分ありや�E蕕�い里任垢�．�奪轡腑鸚④呂曚匹曚匹�
フ�E侫�E兇��覆い里覗�蠅笋垢ぁ�

ふくらはぎが丈夫な人にはコチラの方が走りやすいでしょう。

明�E榔�陵淑鵑覆里如ゝ拌㌃�E砲靴腓Δ辰函�
2013/11/14