ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

5憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/05/21

5/21(�E6,324�E6.5km(累計141km)

5:20開始　大池公園　外周2周

昨�E�2時間走で左足に違和感あったのですが、午後からバドミントンをやって　肉体を酷使してしまいました。　今朝は全身に筋肉痛の予感。　ほぐす目的で思いっき�E擇��暙Δ函ΑΑΑ�

右1　5'54(6'04)　141
左1　6'26(6'36)　132
右2　5'59(6'09)　138
左2　6'40(6'51)　132

1km=7分のペースで走�E弌／看�E瑤�120～130くらいでいけそうですね。

遅く走�E蚕僂�箸砲弔い討④燭里��

（父ちゃんソフトにいったら　左足の足の裏　土踏まずのとこ�征　つっぱって　脚が攣りそう。なおかつ右肩は筋肉痛で　泣けてきました・・・。）

5憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/05/20

5/18・5/19は雨のためREST。

5/20(土)　20,129�E20km(累計134.5km)

5:20開始。　2時間走。

大宮神社北を走り　田んぼがどうなってい�E�魍稜А８吃誉�鯑絈次�仝吃邑�爐離丱蕕鬚瓩任晋紂，気蕕貌絈次Ｃ梁浸圓梁琉藉杣�E阿悩言沺∋竫椡悗旅皺佑鯆兇┐謄僉璽�晙璽匹貌��E管枸っ咾里曚箸蠅泙嚢圓④泙靴拭�海海泙�59’44　平均心�E�E43でした。
帰りも同じ道で、　途中自販機で飲み物買って休憩をい�E泙靴拭�61'46　平均心�E�E41でした。

かな�E茲�E泙靴拭�幻坿慇瓩飽穗卒兇�个泙靴拭�罎辰��E戮澆泙后�

5憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/05/17

5/17（水）5,837�E6km（累計114.5km）

5:00開始　大池公園　外周　2周。

右1　5'27(5'36)　145
左1　5'42(5'51)　145
右2　5'23(5'32)　144
左2　5'39(5'48)　142

2周目はﾀｲﾑが速くなって�E里法／看�E瑤浪爾�辰討�E�
2周だけでなくって　引き続き走って　傾向を確認すべきか？

5憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/05/16

5/16（火)　5,568�E5.7km(累計108.5km)

5:00開始　大池公園　外周2周

いきなりTT(ﾀｲﾑ・ﾄﾗｲｱﾙ)

右1　4'55(5'03)　153
左1　4'32(4'39)　162

と、最初の�E�任い④覆�E眥澄�
頭まで痛くなってしまいました。
徐々にスピードアップしないとダメだということですね。　おかげで�E�E柑劼�④�辰燭次�
右2　5'17(5'26)　150
左2　5'09(5'17)　157

本�E龍儀院�TT(ﾀｲﾑ･ﾄﾗｲｱﾙ)はせめて2周目　以降から。

5憲昔ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録
2006/05/15

5/15（憲祝5,675�E5.8km（累計102.8km）

5:00開始　大池公園　外周　2周。

右1　5'41(5'50)　150
左1　5'20(5'29)　151
右2　4'43(4'51)　159
左2　4'47(4'55)　161

比較的楽に4分台で走�E泙靴拭�
明�E�4'30台で走ってみ�E海箸砲靴泙靴腓Α�