ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

20kmペース�E>10/13（�E　28.0km(累計164.6km)

7:00開始　知多運動公園　アップ3周

K藤さん、I井さん、I旋櫑手、I藤さん、T元さん、H田さん、モンちゃん、T橋くん。後からしげさとM上さん。

本�E�20kmペース走。　小生は�E�Bチーム　㌔4'15ﾍﾟｰｽです。

8'40-27-20-26-19　10kmで42'13

8'27-29-35-27-23　20kmで1:24'37（42'24）でした。

8周目で集中が切�E舛磴辰燭里�發辰燭い覆�辰燭任垢諭�

西風が強烈で　ちょっと�E�靴泙靴燭諭�
2013/10/13

知多運動公�E>10/12（土)　20.0km(累計136.6km)

7:00開始　知多運動公園　アップ4周

しげさ、K藤さん、M上さん、I井さん、T岩さん、T元さん、H田さん、モンちゃん　後でI代さん。

本�E魯�E薀奪�好據璽港�E周

8'16-04-7'54-8'14-8'11と4周目5周目が惜しかったです。トータ�E0分42秒はまずまずですけどね。

なんだか足が重いですね。　明�E�20km走、㌔4分15秒ﾍﾟｰｽで走�E�E任靴腓Δ��

マッサージ棒で足のケアをしておきますよ。
2013/10/12

早朝ラ�E>10/10(木)　9.3km(累計116.6km)

4:53開始　大池公園外周4周

今朝は星が綺�E砲�辰④�E�┐泙靴燭佑А�

全然寒くはなかったですけどね。

右のふくらはぎと前腿が違和感ありで　本�E發罎辰��E薀鵑任后�

マッサージ棒　タイガーテー�E鮃愼�桂榮�E�緲縦蠅覆里如，靴辰�蠅曚阿垢海箸砲靴泙靴腓Α�

12'21-11'35-10'30-9'53
2013/10/10

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早朝ラ�E>10/9(�E　7.4km(累計107.3km)

4:57開始　大池公園外周3周

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もっと言うなら　先週の軽井沢での坂道の疲労が抜けていません。

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12'30-11'54-11'32

本�E泪奪機璽庫世鬟優奪箸妊櫂船蠅箸靴討靴泙い泙靴拭�
2013/10/09

40km�E>10/7(�E　40.6km(累計99.9km)

7:50開始　�E�E��E0km�Ebr>
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本�E呂�廚�E戮澆砲弔①，劼箸蠅脳�E�E��E�
でも朝起き�E此，覆鵑�7:50出発でした。

知多運動公園に着いたら、K藤さんとK池さんに会いちょっとおしゃべり。

陽射しもなく　いい感じで走っていましたら　時々小雨がぱらつきましたね。

折�E屬靴離機璽��Eでコーラのミニボト�E肇轡紂璽�蝓璽爐鯒磴辰燭�E10円。千円札でお釣りが790円と小銭が�E奸�

小銭の重さでランパンがず�E爾�蠅修Δ任靴拭�

20km�E時間1分でした。帰路はときどき雨が強く降りずぶ濡�E任靴燭�，修慮紂￣��紊�蠅泙靴燭里任困い屬鶸イ④泙靴燭諭�

本�E�30km過ぎてから㌔4分30秒で走ってみよう　というテーマでしたので　新舞子から知多運動公園までをちょっと頑張りました。

で�E分24秒までしか上がりませんでしたが・・・。

しかし　のどの渇きも汗の量も　ひと憲欅とは大違いです。　涼しくなって　やっと走りやすくなりましたよね。

ここからは　�蒼グ走は無し。　疲労を抜いていこうと思います。

（あっ　今憲昔累計走行距離がスリーナインだ！）
2013/10/07

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