ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

こ、腰が・・・
2013/08/18

8/18(�E　18.8km(累計219.6km)

6:30開始　知多運動公園　

本�E�30km走　早朝よ�E弦腓靴燭里蓮�I旋櫑手、I藤さん、T元さん、T岩さん、モンちゃん、T橋くん。　T口さんは別メニュー。　その後　N瓶監督、I井さん、M上さん、I上さんが周回さ�E討い泙靴拭�

アップは内周2周。　その後　30km走です。

うさぎさんチームはI藤さん、T元さん、モンちゃん、T橋くん。　カメさんチームはI旋櫑手、T岩さん、小生。

うさぎさんチームは内周（1.45km)�E'40～6'45ﾍﾟｰｽで。

カメさんチームは　内周�E'00～7'05ﾍﾟｰｽで　頑張りましょうと。

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7'06-6'51-47-48-50-55-52-52-56-51-50と11周でした。

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力を入�E覆ぅ献腑阿覆蕕仟臂翩廚修Δ任垢�ゝす腓鯑��E�E氾喘爾亡暙覆押�

腰の筋肉痛を癒すのが先決かもし�E泙擦鵝�

あっという間に　明�E�藥纏�任后�

全然走りこめなかった連休でした。（泣）

知多運動公�E>8/17（土)　18.8km(累計200.8km)

7:00開始　知多運動公園内周　アップ5周　7周ペース走　ダウ�E周

先発隊はK藤さん、T口さん、hitomiさん、I上さん、F村さん。

後発隊はI旋櫑手、I藤さん、T元さん、T岩さん、モンちゃん、T橋くん。

別働隊でM上さん、F谷さん。

昨�E和�匆搬欧�瓩せ�屬吠僂┐�E箸里海箸如～�蠅帽圓�困犬泙い任靴拭�

休養十分で　本�E瞭蘯�7周ペース走は楽々か？と�E圓靴燭里任垢�∥�ぅ據璽垢覗��E蛤噌�E牲伉砲里茲Δ覆�辰��E�料庵獷里茲Δ福〃銈粉兇犬�靴泙后�

孫の�E蠅�2�E屬靴磴�鵑聖兩�把暙離廖璽�E料�E蠅鬚靴討い泙靴燭�蕕諭�，△屬覆い△屬覆ぁ�

カメさんチームでゆっくりのはずが　5'59(㌔4'08ﾍﾟｰｽ）で入�E:10-6:10-:19-6;6:38-6:34-6:12の合計44:04。

距離が10.15kmなので4'20ペースでした。

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明�E�6;30から　30km走です、　気持ちよくゴー�E任④泙垢茲Δ法�
2013/08/17

朝ラ�E>8/15(木)　15.1km(累計182.0km)

5:15開始　大池公園外周7周

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しかも朝ごはん食べ�E阿任后�，燭屬鹽喘罎妊魯鵐�璽離奪�砲覆�E任靴腓Α�

いつもよ�E能蕕瞭�蠅離好圈璽匹��辰燭蕁，笋燭蕕弔蕕い任后�

心�E瑤皸柩佑望紊�辰舛磴い泙靴燭諭�

11'09-10'56-10'36-10'09-10'13-9'55-9'25でした。

5周終了前にブドウ�E織屮�E奪箸鮓�砲靴泙靴拭�

7周終了時には自販機でファンタグ�E璽廚鯒磴辰動獷澆泙靴拭�

帰宅したら　もう孫は起床しておりました。

今�E癲∥垢藩靴咾泙后�
2013/08/15

またも災�E>8/14(�E　20.9km(累計166.9km)

5:30スタート　大池公園外周5周　内周4周

本�E呂犬辰�蝪味咤弔里弔發蠅妊�E絅奪�謀爐蕕擦織撻奪肇椒肇�E��450円、ハンドタオ�E�SAVASの甘いやつ、ブドウ�E織屮�E奪箸鯑��E謄好拭璽函�

家を出�E�縫好拭璽箸靴織�璽潺鵑�∥臙啗�爐肪紊い燭箸④吠僂壁充┐靴討い燭里如］咾�薐阿靴謄�E絅奪�砲い�E，修離�E絅奪�鬟肇ぅ�E�梁臾斛討両�気壁玄韻澆燭い覆里乏櫃韻董／鳩擇縫好拭璽函�

体感で㌔7分ぐらいでゆっくりと周回。半周も行かないうちにT岩さんが追抜いていった。

1周ごとに�E絅奪��△�E海箸魍稜Г靴銅�鵑靴討い燭蕁�4周目に�E絅奪��覆�覆辰討い拭�

トイ�E筌乾瀏△簔気靴討發覆ぁ�＼莉気話梁娠親宛�爐妊撻奪肇椒肇�E�辰討い��E舛磴辰董∈�気魯�E絅奪��ぁ�陛棔��

そ�E�蕕蘯�鵑靴燭里任垢�，世鵑世麁�E�垢靴討④峠�E�覆蝓ゝ�E紊靴茲Δ砲眈��睫気掘�

テンション急降下の為20km超えたとこ�税サッサと帰宅。

ちくしょう！　ガーミンだけでも返してく�E覆い�覆　��
2013/08/14

早朝ラ�E>8/13(火)　11.3km(累計146.0km)

4:35開始　大池公園外周5周

朝（�E僚弌砲�世鵑世鵑斑戮�覆辰討④泙靴拭�
じきに4:30だと真っ暗　という時が来�E里任靴腓Α�

今朝は　この1週間では�E嵶辰靴�辰燭�發靴�E泙擦鵝�

毎�E燭泙蕕鷭�E気任垢發里諭�

明�E�蕕�戮漾�〔斉�E�4時間LSDの予定なのでペースを確認す�E嫐�如）榮�E呂罎辰�蠅函�覆任癲，箸討眸茲�E�E�

12'50-46-44-31-02
2013/08/13