ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

灼熱ハーフ�E>8/11(�E　27.5km(累計134.7km)

6:30開始　知多運動公園　内周　アップ3周　ペース�E5周　ダウ�E周

毎�E�Eて�E�海④泙后�，海鵑米�E縫蓮璽佞離據璽港�鬚靴涜臂翩廚覆里任靴腓Δ��

K藤さん、M上さん、N瓶監督、F谷さん、T口さん、I上さん、hitomiさんは別メニュー。

I旋櫑手、I藤さん、T元さん、T岩さん、モンちゃん、T橋くんは15周のペース走。

ウサギさんチームは（I旋櫑手、I藤さん、T元さん、モンちゃん、T橋くん）は　内周1.45km�E'40ペース。

カメさんチーム（T岩さん、小生）は1周　7'05～7'10の想定でスタート。

6'49-59-54-52-56

6'57-56-7'01-6'58-55

7'01-6'57-7'05-6'51-30で合計1時間43分49秒（平均㌔4分46秒ペース）でした。

想定よりちょっと早く走�E泙靴拭�

ありがたいことです。

8/14には早い時間からLSDで40km走�畝かと考えております。
2013/08/11

知多運動公�E000mX6本
2013/08/10

8/10(土)　18.4km　（累計117.2km)

7:00開始　アップ内周5周

K藤さん先発隊。M上さん、F谷さん別働隊。

I旋櫑手、hitomiさん、T元さん、T岩さん、モンちゃん、T橋くん（T橋くんは先に来て外周をアップしてました）。

本�E離瓮縫紂爾�1000mX6本　インターバ�E��

3'49-3'56-4'02-4'02-4'00-4'01と�E厳�E秦�辰討發海鵑覆發痢�

だけど前回は途中からショートカットしていたので　赤�E紊凌瑤�困い屬鷁�韻気�E討④討い�E海箸鮗卒供�

あすは6:30開始で21km走とのこと。�E修Α�

本�E賄�Eげ峅仟膕顱�〆Ｇ�藁匹ぜ命燭�茲�E�E任靴腓Δ��

早朝ラ�E>8/8(木)　11.3km(累計98.8km)

4:33開始　大池公園外周5周

とてつもなく足が重く　つらいランでした。

3周でやめよう　とか真剣に考えました。

�E�5周走ったのですが　補強運動はなしでした。

もう早く帰りたいばっかりでしたね。

11'47-10'52-10'39-10'24-9'27
2013/08/08

早朝ラ�E>8/7(�E　11.3km(累計87.5km)

4:30開始　大池公園外周5周

いつもよりちょっと早く出発。

大池公園についたら、いつものお姉さんが前を通過。

へぇ、こんな早い時間に走ってたんだ。

スト�E奪曾�擦靴徳��E呂瓩茲Δ箸靴燭�T岩さんが現�E拭�

�E�E冒��E呂瓩�E癲�T岩さんはすでに自宅からの2.5kmを走ってきてアップ済み。

小生はこ�E�蕕覆里妊據璽垢�腓�E裟茲帽圓辰討發蕕い泙靴拭�

へぇー、こんな時間から頑張って�E鵑澄�

ゆっく�E�辰討發靴海燭浚世�④泙靴拭�

しか�E周終了時に時計押すの忘�E討�E掘ΑΑΑ�

23'05-10'47-10'08-9'45

5周回後の腕立てとスク�E奪函�，舛腓辰箸困腸鷽瑤鯀�笋靴討い燭里任垢�）榮�E0回ずつになり　腕がプ�E廛�E靴舛磴い泙靴拭�
2013/08/07

汗まみ�E0km�E>8//4（�E　35.6km(累計76.2km)

6:30開始　アップ知多運動公園外周2周　30kmペース走　Cコース　21周　30.45km（1.45km/周）　ダウ�E.2km

本�E呂劼箸蠅�30km走や�E弔發蠅如�6:30から外周をアップし始めました。

アップ終了後　さて、本番　と思ったのですが　あまりに陽射しが強烈で　腰が引けてしまい　桜の下を走�Eコース（1周1.45km）�E1周す�E海箸砲靴泙靴拭�

自宅からアップがてらジョグでやってきたT岩さんと7:00にスタート。　㌔5分のペースなので　1周7分15秒が目安です。

最後までペースを維持できますでしょうか？

3周回目にI藤さんとモンちゃんが合流。

I旋櫑手とhitomiさんは別メニュー。

M上さんとI上さん、　I代さんとF谷さんも別メニューでした。

7'00-19-17-10-11
7'08-09-09-09-05
7'08-05-6'59-7'14-08
7'11-06-11-14-13
最後は7'02で合計2時間30分13秒でした。

大変よく出来ました。

前回指の爪を黒くしてしまったので　今回はスカイセンサーネオ2で走りました。

同じソックス着用でしたが大丈夫でした。

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しっか�E世鬚�い董，箸討弔發覆�緤�鮗茲蠅泙靴拭�

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2013/08/04