ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公�E>7/21(�E　18.0KM(累計248.5km)

7:00開始　知多運動公園　アップ3周

K藤さん、T口さん、hitomiさん、I藤さん、T元さん、T岩さん、T橋くん。　途中合流　I旋櫑手、H多くん。

別メニュー組はN瓶監督、F谷さん、I上さん、I代さん。

本�E亙儔汁�．Ε汽�気鵐繊璽爐�4:15-4:00-4:30のセット。　小生は亀さんチームで　4:30-4:15-4:45のセットでした。

4:25-4:11-4:46　4:18-4:14-4:38　4:22-4:10-4:40

最後は1kmフリーで　3:47と上出来でした。

先週は貧�E廼�E靴鵑任い泙靴燭�．汽廛�E�僂任靴辰��E�韻気�E泙靴拭�

ありがたいことです。　
2013/07/21

知多運動公�E>7/20（土)　18.6km(累計230.5km)

7:00開始　知多運動公�Ebr>
先発隊モンちゃん　7時の時点ではすごい勢いで外周周回していました。本�E�纏�砲弔㍊��倭畩紊�蠅任垢�蕕諭�

�E�好拭璽箸�K藤さん、T岩さん、H田さん、T橋くん。
その後、H田くん、T元さん合流。

アップ3周後　U井さんも合流で　500mX10本のインターバ�E�

108-111-109-110-115-116-114ときて�E綉抃�
そして113-111-110で終了。　前後にジョグで1往�Ebr>
本�E離瓮縫紂爾呂海�E能�擦世辰燭里任垢�，泙聖�屬�瓩�辰燭里如ヽ絢�3周ダウンジョグして終了でした。

良い練習が出来ました。
2013/07/20

早朝ラ�E>7/17（�E　11.3km(累計211.9km)

4:27開始　大池公園外周5周

今朝はすごく暗かったです。　途中で雨に降ら�E�E海箸魍亳腓能亞櫃韻泙靴拭�

�E姪�砲蝋澆蕕�E彩世�E�覆辰討④泙靴燭韻鼻ΑΑΑ�

本�E呂い弔發砲發泙靴討罎辰�蠅帆�蠅泙靴拭�

で�E周半したとこ�税　最近たまに会う小学生3人組に追いつき

「おはよう！」と声を掛けて抜いたら　�E佑�瓦㌍屬靴謄哀鵐哀鶲悊㍊イ兄呂瓩燭里如．泪献瓩膨匹い�韻泙靴拭�

500mくらい追走したら　お兄ちゃん走�E了澆瓩舛磴い泙靴燭茵�

おかげで13'15-12'33-12'02-11'13-9'37と最後だけとてつもなくペースアップしちゃいましたね。
2013/07/17

120分LSD
2013/07/15

7/15（�E　19.0km(累計200.6km)

7:00開始　120分LSD

明け方　大雨が降っていて2度寝したため　起床が5:20。

そ�E�蘢��任靴燭�，匹Δ眤里�世�Eぁ�

なんだか疲�E�瓦韻討�蠅泙擦鵝�／臾欧亮舛�④い里�覆　�

そ�E任發罎辰�蠅世辰燭藾��E修Δ世辰燭里�LSDとしました。

陽射しも出てきて蒸し�E�辰燭里任垢�〃�E宿��瓩い討い董〔擶△良��狼せ�舛茲�辰燭任后�

大池公園の内周�E1周出来ましたね。

M園さんにお会いし　8/3　18:30～　太田旋謡前でビアガーデンや�E里任�い任茵�，箸�兇い鮗�韻泙靴拭�

知多運動公�E>7/14(�E　21.3km(累計181.6km)

6:50開始　アップあ�E討�1周

ペース�E0周（のはずが・・）　ダウ�E周

7時から本練習ということだったのでちょっと慌てました。（�E�10分前到着なので　アップ1周になっちゃいました）

ペース走参加者はI旋櫑手、I藤さん、T岩さん、T元さん、H田さん、モンちゃん、そして健康の森　I原さんでした。

10周のペース走　1周目はジョグ、2,3周目は10分。
4,5周目は9:20、9:00として　あとは順次上げていくというような感じ。

実際は11'27-9'48-9'46-9'18-9'01と走り　その後から脱李州

9'47-10'00と7周走り　気持ち悪くなり　桜並木の1往�E100mコース�E往�E�修靴謄廖璽�E��薀魁璽垢北瓩辰董〆埜紊猟樟�髻￣�腓靴茲Δ隼廚辰燭蕁，垢任膨眠畍紊世辰拭ΑΑΑ�

昨�E瞭麌��糧茲�E�瓦韻討い覆い世韻任覆�∥里冒瓦�呂��蕕此�禝紊瞭阿④皸④�”老�E評�世辰燭茲Δ糞い�靴泙后�

鉄のサプリでも呑んどかないといかんかなぁ。
2013/07/14