ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

二部練習
2013/07/13

7/13（土)　11.3km(累計160.3km)

16:05開始　大池公園外周5周

えらい久しぶりの二部練習でした。

疲労抜きのゆっく�E献腑阿任靴拭�

シャ�E璽薀鵑如，��E飽獷鵑脆�⊆�E50mlがスッキ�E瓦韻泙靴拭�

11'54-46-48-39-22

知多運動公�E>7/13（土)　17.0km(累計149.0km)

7:00開始　知多運動公園　アップ3周　1450mコースを使っての1000mX6本　インターバ�E��．瀬Ε�E周

今朝はお盆の迎え火。5時から　墓�E箸�獷悗い①��瓦呂鵑鮨�戮董∥��悄�

（棚経が9:40～なので9:30までには家に帰らないといけない）

今朝の練習は夏時間採用で7:00からの開始。

I旋櫑手と健康の森　H田くんしかきていない。

3人でアップ。途中　K藤さん、M上さん、T口さんやってく�E盥舂�擦困任靴拭�

インターバ�E��蓮�3'55-3'54-3'50と3本頑張りました。

4本目全く体が動かなくなり　4'00。

5本目からは体調不良。大事をと�E00mほどショートカットさせてもらい　応援ラ�Ebr>
3'53-4'00でした。　まだ、体が�E気亡靴�E討�蕕困覆砲鬚靴討皀張薀ぁ�∥里�阿④泙擦鵝�

焦ってもしょうがないので　出来�E海箸�薀灰張灰沈僂濔紊欧討い海Δ叛世辰芯�任靴拭�
2013/07/13

早朝ラ�E>7/12（�E　11.3km(累計132.0km)

4:36開始　大池公園外周5周

今朝はファインフェザーを履いて走ったら　全然足が動きませんでした。

や�E蕕�垢�董“身��覆い里如―海辰討盻海辰討眇覆泙覆ご兇犬任后�

ウ�E肇薀泪薀愁鵑砲藁匹�討癲〃擴�淵献腑阿砲魯好肇�E垢任垢茵�

12'03-１１’２８－11'18-10'48-9'40　ああ、体が重い。
2013/07/12

早朝ラ�E>7/11(木)　11.3km(累計120.7km)

4:36開始　大池公園外周5周

今朝も体がダ�E鼎任靴拭�

坂道を全然登�E覆�辰燭任后�

トボトボ、ヨチョチ　登っていました。

連�E稜�嗅�E如ー舛領匹た臾欧�茲�E討い覆い海箸�困世隼廚い泙后�

良い練習をす�E燭瓩砲蓮［匹た臾欧�垈跳腓任垢茵�

11'52-11'41-11'18-11'09-10'49
2013/07/11

早朝ラ�E>7/10(�E　11.3km(累計109.4km)

4:33開始　大池公園外周5周

毎�E�Eて�E般�E�海い討�蠅泙后�

ちょっと睡眠の浅い状態が続き　体がダ�E鼎�漾Α�

でも朝からしっか�E�E瀬��E好謄�E垢�E函，舛腓辰搬里皀轡礇⑤辰箸垢�E兇検�

11'52-11'30-11'13-10'55-10'18
2013/07/10