ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>7/9（火)　11.3km(累計98.1km)

4:36開始　大池公園外周5周

足がとても重かったです。土�E糧茲�E�瓦韻討い覆ご兇犬任后�

回�E忙�屬鰺廚垢�E茲Δ砲覆辰燭海箸馬群修魘��兇犬泙后�

着実に老人力がついてきております�E�

12'04-11'17-10'34-10'18-9'46
2013/07/09

早朝ラ�E>7/8(�E　3.0km(累計86.8km）

5:00開始　旋来い三角コース1周半。

本来ならば憲號�E狼拌㌃�E�，世韻匹舛腓辰箸任眩��E弔發蠅世辰燭里任垢�ΑΑΑ�

熱帯�E砲笋蕕�E泙靴拭�，△泙蠅砲眇臾欧��4:20には起き�E此�

やっと4:50位に目が覚めたのですが　出遅�E兇�藺臙啗�爐砲和④��此＼精茲せ鯵僖魁璽垢帽圓④泙靴拭�

案の定　トイ�E帽圓④燭�覆�E周半で帰宅してしまいました。

やっぱ�E肇ぅ�E量簑蠅發△蠅泙垢�蕁～當�薀鵑和臙啗�爐妨造蠅泙垢覆　�
2013/07/08

知多運動公�E>7/7(�E　20.0km(累計83.8km)

6:50から走�E呂瓩泙靴拭�｜梁娠親宛��E0周

本�E呂�棆綠瓦覆里如～瓩��陲良�廚△蝓�

7時前から知多運動公園を走�E呂瓩泙靴拭�

�E�絅蕁質箸��E呂瓩�E泙任�6周しておきました。

そして�E�絅蕁質箸醗�E�E�3周回して、　さらにもう�E�影箸覗�蝓�10周回しておきました。

なんとか帳尻あ�E擦料�蠅禄侏茲泙靴燭茵�
2013/07/07

知多運動公�E>7/6（土)　17.0km(累計63.8km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周　変化走　ダウ�E周

先発隊　M上さん、I井さん、K藤さん、T口さん、hitomiさん。

�E�佝��I旋櫑手、T岩さん、T元さん、モンちゃん、T橋くん。

アップ3周でもう汗だく。　昨�E離好��E奪箸里擦い�∥世發眩阿龍敍銈鉾茲�E△蝓�

変化走　4:15-4:00-4:30�Eｾｯﾄ　スタート時のペースメーカーは小生。いきな�E:03で入�E腑劵鵐轡絅��

3:58-4:30とまあまあだったが　もうすでに足が売りき�E�

4:07-3:58までついていったが　後は脱李州

500mをショートカットし　後半1km�E:40で2回走�E里�紺�E佞任靴拭�

先週といい、今週といい　途中脱李税ふらふらと残�E�イ鮠嘆修垢�E，い�E罎�E侫�E�35km過ぎ状態を練習してしまいました。

こんな練習役に立つのか？

明�E呂�棆綠瓦帽圓�里如～畚个靴董，罎辰��E�鵑靴得茲傍�陲気擦討發蕕い泙靴腓Α�
2013/07/06

早朝ラ�E>7/5(�E　11.3km(累計46.8km)

4:35開始　大池公園外周5周

今朝は蒸し�E�辰拭�&　バ�EΕ爐�泙聖弔辰討い�E里任�△�鼎�辰拭�

途中トイ�E�2度も寄りました。　おなかはずいぶん楽になりましたけどね。

11'28-10'35-10'33-10'04-8'36　最後はちょっと頑張っちゃいました。

霧雨にずっと降ら�E討泙靴燭�，箸砲��圭�E�董〆�掘璽坤鵑料當�薀鵑涼罎任郎任盍世鬚�④泙靴燭茵�

いかにも梅雨という天気ですね。
2013/07/05