ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>6/13(木)　10.9�E晙蔑澤�143.1km)

4:40開始　大池公園外周5周

本�E呂瓩困蕕靴�蓮璽肇�E璽肇皀縫拭爾鯀�紊靴討澆拭�

㌔7分くらいから始めて　最後には㌔4分30秒くらいまで上げてみました。

なんと最大心�E�E73までいっちゃいました。

こんなに心�E�紊�辰討いい里�覆　�

鍛えていかないといけませんね。
2013/06/13

早朝ラ�E>6/12(�E　9.3km(累計132.2km)

4:55開始　大池公園外周4周

昨�E陵縞�留�任泙析�未�wetでした。

久しぶりにターサーゲイ�E覗�蠅泙靴拭�

やっぱ�Eい�擇い函∥④盞擇い任垢諭�

途中㌔5分を切�E據璽垢泙脳紊欧討靴泙い泙靴拭�

朝から大汗かいてしまいましたね。
2013/06/12

早朝ラ�E>6/11(火)　9.2km(累計122.9km)

4:55開始　大池公園外周4周

�E貌�E糧茲�E�瓦韻討い覆�董∥④�鼎ぁ�

全くさっぱりしない早朝ランで　ぐずぐずでした。
2013/06/11

セント�E▲肇薀ぅ▲好暠鵤横娃隠咳��E>6/9(�E　27.0km(累計113.7km)

7:00出発でセント�E▲肇薀ぅ▲好暠�E013応援。

�E絅奪�涼罎縫�瓮蕕肇織屮�E奪�PCを入�E峠佝��

知多運動公園でN瓶監督と合流して㌔6分から㌔5分30秒くらいのペースでマ�E鵐僉璽�悄�

ブ�E奪犬両紊�K地さんに遭遇。　

砂浜では　N倉師匠とM上さん、T口さんと会いエー�E鯀��E�

スイムのスタートを最後まで見届け　い�世�麪徊、そしてバイクの応援をした後　ランで帰路につく。（T口さんとおしゃべりしながら）

古見の�E阿�H田さんが走って来�E里冒��3人で古見I.Cでバイクの応援。

N倉師匠の勇姿を２回チェックしてから知多運動公園にもどりました。

小生はそこから　自宅まで走�E函璽織�E7kmでした。かな�E茲�E泙靴拭�
2013/06/9

知多運動公�E>6/8(土)　18.0km(累計86.7km)

7:45開始　知多運動公園　外周4周　ペース�E周　ダウ�E周

本�E和臉��K藤さん、M上さん、I井さん、F谷さん、I旋櫑手、T口さん、えんちゃん、T岩さん、H田さん。

先週3周だったので　今週は㌔4分30秒ペースで4周を走ります。

8'38-8'33-8'38-8'24で目標達成。

いよいよ来週は5周に挑�E�

5周できたら足首ほぼ完治と認定。　

練習量を増やしていきましょう。

今憲析まず300kmですね。
2013/06/8