ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

�蒼グ�E>3/20(�E　65.8km(累計225.2km)

5:14自宅発　太田旋謡から電車で大愉牀駅下車。
5:45oo須�E気鵑塙舂�掘▲好拭璽函�

上愉儘のセブンイ�E屮鵑乃抃董△△鵑僂鷽�后�
内海のコンビニで休憩。
山海のコンビニで休憩　お�E僂里�砲��E個調達。
師崎のコンビニで休憩。
大井海岸で　お�E瓦呂鵝�
�E�E困�E舛磴辰燭韻鼻．灰鵐咼亡鵑辰拭�
最後は武豊のコンビニで休憩。
ゴー�E禄撒板�留悄�

7時間41分14秒。　65.8km　。

oo須�E気鵑��7分ペースで引っ張ってく�E燭里悩埜紊泙覇韻献據璽垢覗��E燭里�匹�辰拭�

覚えとしてに書いておきますが

・襟の立ったウェアが良い。（�E絅奪��い�E銅鵑�劼蠅劼蠅垢�E�

・距離が長いのでインナーつきのランパンでもまたず�E垢�E�

・45km過ぎてからは　遅いスピードでも　かな�E④�鼎�覆�E�

・フェザーファインはや�E蕕��独鷯�E剖餽腓�匹ぁ�

・早い地点から食糧補�E靴討��覆い肇瀬瓠�“茲�E討��E箸�△�垢い討い�E里法／�戮蕕�E覆�覆辰討��E�

・走�E函‘眤，�匹�E�E擦い�／�澆�覆�覆�E��戮�E筏せ�前④�覆�E�（�據�惷擇鮹辰┐覆い箸い韻覆ぁ�

・ガーミンは6時間くらい、55kmくらいで電池が切�E�E�

・アンパンより　おにぎりの方が力が出�Eい�垢�E�

良い練習になりました。
2013/03/20

知多運動公�E>3/17(�E　26.0km(累計159.4km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周　10周ビ�E疋▲奪廖．瀬Ε�E周。

本�E藁�絛サ讃�E蚤腓④並膕颪�△辰燭茲Δ如，垢瓦は�綯鷦屬領漫�

こ�E倭��E覆い覆　△箸いい覆�蕕癲〇硺靴�2周アップしてみよう　ということで。

案外大丈夫そうなので　10周のビ�E疋▲奪廖�

最初の2周のペースメイクを受け持ちました。

8'40-8'48　㌔4'30ペースですからなんとかセーフ。
2番手I旋櫑手　8'45-8'29
3番手I藤さん　8'28-8'27
4番手H田さん　8'06とあげら�E董‐�献�屮▲奪�

そのあとはトボトボと8'57-9'30-10'01と右ひざの痛みをこらえつつなんとか10周。

他の皆さんは　11周きっち�E�蕕�E討�蠅泙靴拭�

ひどい内容の2�E屬任靴拭�
2013/03/17

知多運動公�E>3/16(土)　20.0km(累計133.4km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　5周　T.T　ダウ�E周。

本�E和臉��K藤さん、N瓶監督、I旋櫑手、F谷さん、H田さん、T橋くん、H田くん。

アップ4周後　�E謄好拭璽箸�T.Tなのに　T橋くん　時計を上手く操笹税きずに小生と並走。
1分経過を知らせて時計スタートさせようとす�E�泙深最圈�

2分経過を伝え　今度は無事時計スタート。500m付近でしたが　そこからT橋くん、H田くん、H田さんはグングン前に行ってしまいました。

小生1周目は7'42でしたが　体がなまりきっており、すでに力が入らず失速。
8'13-8'36-8'38-8'22と見事なビ�E疋瀬Ε鵑�41'32でした。

ここ最近の�E璽好筏㌻燭任后�，笋辰舛磴い泙靴拭�
2013/03/16

早朝ラ�E>3/13(�E　9.3km(累計113.4km)

5:04開始　大池公園外周4周

スカイセンサーネオで走ったら　ついついスピード出したくなった。

（といっても最後だけしかも　㌔5分以上だけど・・・）

11'32-10'50-10'47-9'52
2013/03/13

知多運動公園LSD
2013/03/10

3/10(�E　24.0km(累計96.7km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周、　10周　LSD

M上さん、N監督、I藤さん、モンちゃん。　先発隊はI井さん、N倉師匠。

アップ2周後　I藤さんと、モンちゃんは速いペースで10周。　小生は㌔5'20～5'30で10周。

10'10-16-12-30-18
10'43（�E經泙燹�-19-17-26-09

ゆっくりといえでも�E夙茲�E泙靴拭�

本�E睫椶��罎ぁ△里匹�砲ぁ�／紊�个�E，蚤臺僂任靴拭�