ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

�E回　�Eせ毀臼愿繊〇伽�E>3/9(土)　5.4km(累計72.7km)

8:30大池公園多目的広�E弦�Ebr>9:00開会式、　その後フォームアップでコース�E周。
10:00スタート。
1区はI丸アニキ　ぶっちぎりの1位で帰ってきた。

2区は小生　フ�E泪薀愁鷂�E週間なので体が早く走�E海箸魑颪鵑任�蠅泙后�
つらいばっかりでスピードは出ません。　6:36（�E�茣崗沺砲�3区カズさんへタスキを渡す。

カズサンも区間賞の走りで　4区　I藤さんへタスキを渡しました。

I藤さん区間賞の走り。チーム内でもI丸アニキを凌ぐぐタイム。

アンカーはモンちゃん、足の痛みで交替を訴えておりましたが　みんなに促さ�E�E瀕倭�ゞ茣�2位の走りでぶっちぎりの優勝でした。（区間賞はチーム高口の藤村さん、I丸アニキと同タイム）

新鮮な花粉、黄砂、PM2.5を�E婬曚す�鵑世��欧�
咳が止まりません。　のども痛いし。

薬を余分に飲みたくないので　晩御飯を食べ終�E�E泙撚翹�掘／�紊北瑤鯢�僂靴動�E�弔④泙靴拭�

スピード練習できたのは良いのですが　目鼻のどがねぇ。
2013/03/9

早朝ラ�E>3/8(�E　7.4km(累計67.3km)

5:10開始　大池公園外周3周

あったかい朝でしたが　花粉と黄砂が飛んできています。

鼻水が出�E掘△里匹�砲い掘，如ヽ阿暴个�E里��旦茲任后�

早く　花粉と黄砂　収まってく�E覆い販��發靴燭�覆い任垢茵�

明�E留愿舛匹Δ垢�E鵑任垢��
2013/03/8

早朝ラ�E>3/6(�E　7.4km(累計58.9km)

5:07開始　大池公園外周3周

篠山マラソンで　鼻炎が劇的に悪化。　憲號�E�3/5)に耳鼻咽喉科へ行き　診断�E未鯤垢い燭蕁／銈肇劵離④茲蠅皀ぅ猷覆硫嵎瓦飽�E嵌娠�靴討�蠅泙靴拭�

3憲汁10憲折での長�E嵒￣蠅�擇靴瓩�E修Δ任后�淵�奪�蝓�

薬もちょっとキツイのに変えてもらったおかげで　劇的に症状が緩和しました。　ランニングす�Eい砲覆蠅泙靴燭茵�

ゆっくりですが3周回しました。
2013/03/6

2013年　篠山ABCマラソン参�E>2013/3/3　篠山ABCマラソン　46.0km(累計51.5km)

3/2(土）　10:40自宅発　�E鵐織�次，離侫�奪箸�惘�E屬魄様蠅靴燭砲發��E蕕坤織丱浬④�董，舛腓辰肇屮�E次�
名港ト�E肇鵝，箸海箸鷆��如ヾ暙覆い任后�

土山SAでトイ�E抃董�，舛腓Δ�12時で食事は大混雑。
コンビニでおにぎりと草餅を購入食べながら運転。

カーナビが京都�ECで降り�E茲Δ紡イ垢里如，修�E睫滅鬚修Α，肇淵咾暴召Α�
とんでもなく細い道や、京都縦貫道の入�E��βΔ澄，肇淵咾靴討��E�E盧限Δ世辰燭蠅靴�
�E�9号線で　峠越えの�Eぅ鵐妊�鵐哀晙璽匹鯀��E�＼磴��澆辰討泙い蠅泙靴拭�

15:00前には　篠山市民センターで前�E�奸�，修里△箸如．魁璽垢鮗屬�1周。
ほとんど吹雪状態になってきた。

16:00ご�宗本�E僚疋罐縫肇團△気気笋泙帽圓⑤船Д奪�ぅ鵝�

夕食は18:00から　すき焼き。　ボ�E紂璽猖�澄��い靴ぁＤ柑劼望茲辰得乎罅�2杯。

H田さんのアドバイスに従い　前�E量�E亙△い辰僂っ鎖絏淑�鬚箸�E箸いΔ海箸如�
すき焼きのシメのうどんを食べた後で　お茶碗１杯　ごはんも食べた。

�E璽硬��E猟��7:00からの朝食バイキング。
H田さんからは言�E�E討覆�辰燭韻鼻，海害織�E璽垢�蓮�25km過ぎくらいから空腹に悩まさ�E討い燭里�
普段の倍くらい食べちゃおう。　スタートは10:40。　いつもだと9:00くらいにはお腹すいてきちゃうので
ちょどいいくらいじゃないか？　と。

食事後　部屋で身支度しチェックアウト。　駐車�E悗料�泪丱垢�8:00とのことなので　歩いていくことに。
駐車�E砲△�E屬論磴�3cmほど積もっており、フ�蒼トガラスは凍�E靴討い泙靴拭�
雪を下して　ヒーターでフ�蒼トガラスの凍�E鰺呂�靴峠佝��

市民センター近くのゆ�E爐巴鷦嵶繕�E000円払って駐車。　会�E泙播綿癲�
スペシャ�E疋�E鵐��E5km、25km、35kmの3か所においてもらえ�E茲��佞膨鷭弌�

朝食食べすぎたせいでお腹がきつい。

市役�E發涼忙匚弘瓮謄鵐箸料阿縫戞璽好⑤礇鵐彑澑帖�｜綢悗─▲Ε�璽爛▲奪廚悄�
トイ�E砲茲蝓�10:15くらいに　陸連登録のブ�礎クに並びに出かけ�E�
寒いのでゴミ袋ポンチョを着用。　スタート3分前にゴミ袋ポンチョは脱いでゴミ箱へ。

のどの痛みは大丈夫。　ちょっと水っ洟がで�E世院�＾�E嵬簑蠅蓮／�戮垢�任�△�鼎ぁ�

スタートブ�礎クに入�E阿縫丱淵覆箸匹蘊討④搬臺，鮨�戮�E弔發蠅如〆鯑�E灰鵐咼砲杷磴辰突儖佞靴討い燭里�
朝食バイキングを食べすぎたせいで　全く食べ�Eい砲覆蕕此覆�△坊箚屬�覆�辰拭砲修�E任發�▲櫂鵐櫂灰�E鵝�

10:40スタート。　ゲート通過まで　�E気了�廚�15秒の�噌タイム。

その後　予想通りの渋滞。　1km通過時に　有森裕子を追い抜く。　4'41であった。

2kmの�E阿�C3Fitのゲーターが下がってきてい�E里傍い鼎�◆］�Δ亡鵑辰董‐紊可召后�，い泙泙撚爾�辰討④燭海箸覆�辰燭里法ΑΑΑ�

（こ�E聞澆浪爾�蕕覆�辰燭里如．好拭璽隼�世任垢任鵬爾�辰討い燭里魑い鼎�覆�辰燭鵑世福�ゞ枋イ靴討い燭鵑世暙Δ��

5km通過が　21'30でした。　スタート�噌15秒、　4'15-4'13-4'08-4'10-4'16でした。　意識して　上げないようにしておりましたが
15秒の遅�E�任討�蠅泙垢里如，舛腓辰抜萃イ�E呂瓩泙后�

10km通過　42'20　(20'50)です。　4'09-4'09-4'15-4'09-4'07でした。　いい感じで　想�E織ぅ爐北瓩靴心兇犬任后�

15km通過は　1:03:40　（21'20)です。　10kmの�E紊任舛腓辰箸發燭弔④泙靴燭諭��4'21-4'15-4'17-4'11-4'13　。ピッタ�E枋�E未蠅任后�

20km通過は　1:25:07　（21'27)です。　15kmのスペシャ�E疋�E鵐�鮗�閏茲蠅泙靴拭�撻奪肇椒肇�E離⑤礇奪彝�韻�E里�僂�E靴ぁ�

　　�E�泙澆泙靴燭�～漢海�△坊箚屬�覆�＾獷澆燭�△蠅泙擦鵝�，發Π�E戰⑤礇奪廚鬚靴謄乾瀏△砲い�E泙靴拭��4'13-17'14　。

ハーフ通過が　1:29:54でした。　本当に想�E未蠅任垢�◆，覆鵑世�笋燭ど��瓩い討④討い瞳銈粉兇検�，�△呂④弔い掘ΑΑΑ�4'18-0'28　。

25km通過は　1:51:29　(22'22)です。　�E屬④弔ず笋�△�E茣屐�，修両紊蠅涼賄世廼�じ��ど�砲△�蕕�E∥里魑�海気�E舛磴い泙后�

　　　いっぺんに走�Eい�爐┐討④討靴泙い泙后�ー�呂凌佑癲‘韻犬茲Δ縫據璽考硺舛討④董，箸討發茲�覆し晃�任后��3'51-8'42-4'13-4'47　。

　　　25kmのスペシャ�E疋�E鵐�皸�E�如，�△い辰僂ぁ�．殴奪廚任盻个討��E�E仟疹��△猟イ蠅�砲爐�隼廚Δ里任垢�，修�E發�覆�E困任靴拭�

30km通過は　2:13:44　(22'15)です。　今回は30km持ちませんでしたね。　向かい風の区間は　全然ダメ。　修行が足りてませんでした。4'11-4'31-4'27-4'30-4'34　。

35km通過は　2:35:58　(22'14)です。　30.6kmで折�E屬靴董，笋辰肇侫�晙爾良�砲覆辰燭里任垢�∥④�阿④泙擦鵑茵�［��埖④覆鵑任靴腓Δ諭�．哀好鵝�4'20-4'33-4'23-4'29-4'27　。

35kmのスペシャ�E疋�E鵐�盞�E桧�E�靴�獷澆泙擦鵑任靴拭�．撻奪肇椒肇�E�200ccくらい入�E燭里鰺儖佞靴燭里任垢��100ccで十分ですね。　キャップはだめですよ、面倒ですから。　チューブにしてチューチュー吸うほうが良いですよ。

　　40km位までは　人もまばら、時々10分後にスタートした�E未離汽屮好蝓璽薀鵐福爾�瓦い討い��蕕い任后�￣萋擦�蕕留�腓砲い舛い善�┐撞い鯤兇蕕擦覆�薀肇椒肇楞�蠅泙靴拭�

　　残�Ekm地点くらいまでは意識がありましたが　そ�E聞漾＾媼韻��蕕い任�蠅泙靴拭�．侫薀侫蕕靴憧暙覆ぞ�靴任靴拭�弔�Ekm地点は全然覚えがなく　見つけら�E泙擦鵑任靴拭�粥璽�E樵阿�42km地点は　ハッと気づきラップをとりました。4'29-4'34-4'21-4'35-9'14

ゴー�E�3:04:09でした。　最後の195mは55秒でした。　ほんとうにヘ�層�税した。　ゴー�E靴討發�△�垢い討い覆�董，い里靴圭舛眇�戮�Eい砲覆蕕此⊃紊垢薜獷澆燭�覆い里任気辰気斑綢悗┐帽圓④泙靴拭�

今回の反省材料は　�E璽港�2週間の過ごし方が悪かった。（2/17-18と同年旅行で飲みすぎ食べ過ぎ。　2/24　同�E颪隆柑�任曽紊欧念獷澆垢�函‘鷦ゝ扮�E任里匹鯆砲瓠◆，劼匹ぅ▲�E�E�疾㍗￣蠅糧�匹離肇�E�爾箸覆辰拭��

そして、前�E量�E里靴辰�蠅靴真��錬錬砲任垢�‥��E�凌�戮垢�錬裡任箸いΔ海函�，擦辰��好撻轡礇�E疋�E鵐�琉婬舛鯆⊂辰靴砲靴新變┐聞圓い任靴拭�

次は4/21のチャ�E鵐孤抻慮涕弌�100kmマラソンです。　ゆっく�E垢��E��靴覆い箸諭�．汽屮好蝓爾蓮―�離�E璽垢忙�曚靴箸覆蠅泙靴拭�泙拭�擇靴��E�澆鬚垢�E海箸砲靴泙后�
2013/03/3

早朝ラ�E>3/1(�E　5.5km(累計5.5km)

5:04開始　大池公園外周2周

のどの痛みはなくなりました。　ギ�E�蠅粘屬帽腓辰心兇犬任垢諭�

体は重いですけど　週末は頑張って走りましょう。
2013/03/1