ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

阿久比マラソン回�E>1/20(�E　6.1km(累計254.0km)

阿久比マラソンは回避す�E海箸老茲瓩討い燭里任垢�
阿久比までゆっく�E薀鵑靴道伽�E圓留�腓鬚靴茲Δ�隼廚辰討�蠅泙靴拭�

そうしたらば　「なんということでしょう！」　我が家の電子�E鵐犬��E泙靴拭�

しかも娘がケーキを焼くと前�E茲�E世辰討�蠅泙靴拭�

10時前に家を出て　電子�E鵐犬鯒磴い帽圓�覆い箸い韻泙擦鵝�…�離薀鵐縫鵐阿麓茲蠅笋瓩任后�

エディオンまで2往�E�，修靴禿��眷磴い帽圓①�100円ショップで買い物もして　お�E瓦呂鵑盧硺辰討如〃�E祝擦靴�辰拭�

午後から都道府県駅伝をみて、他の番組も見て　16:00から旋来い三角コースを走りに行ったら　見事にハンガーノックで　�E困�2周で終了。

なんだか大変な1�E任靴拭�
2013/01/20

20km�E>1/19(土)　28.0km(累計247.9km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　10周ペース�Ebr>
8時になってもM上さんと二人きり。
M上さんトイ�E帽圓辰舛磴い泙靴燭里念�E佑覗��E呂瓩泙靴拭�

2周目でI旋櫑�E舂��3周目の途中でH田さんが車でやってく�E箸海暙冒��

4周目アップ終了時にT岩さんと会う。

本�E呂覆�覆�Г気鵑肇織ぅ潺鵐阿�△い泙擦鵑佑А�

ゆっく�E垢��辰董∥僚鼎鰺硺箸垢弔發蠅世辰燭里�GEL-エクセ�E鰺悊い討い辰燭砲發��E蕕�

㌔4分25秒ペースで走�E呂瓩討靴泙ぁ，箸討發靴鵑匹�辰拭�

8'43-38-31-28-28-34-27-34-42-20のトータ�E時間25分28秒でした。

靴が重いだけで　こんなにしんどいとは・・・。

明�E琉さ徃罐泪薀愁鵑浪麋髻�…垢さ�イ鯀�暙Δ隼廚い泙后�
2013/01/19

早朝ラ�E>1/18(�E　7.4km(累計219.9km)

5:09開始　大池公園外周3周

今朝は冷たかったです。　耳を隠さずに出掛けたら　耳がしもやけになりそうでした。

勝負�E璽垢亮鳥海泙任△�44�E�

今週末�E0km走やっておかないとね。

（土曜�E�〆Ｆ�E�蕕ご┐�辰燭蕕�犬韻舛磴い修Δ世韻鼻ΑΑΑ�

11'33-10'41-10'11
2013/01/18

早朝ラ�E>1/16(�E　7.4km(累計212.5km)

5:04開始　大池公園外周3周

なんだか久しぶりの早朝ラン。

左足の甲が腫�E椶辰燭い勝�，世い犬腓Δ屬覆里��

11'37-10'51-10'31
2013/01/16

トラック練習
2013/01/13

1/13(�E　17.2�E晙蔑澤�205.1km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周

トラックで　5000m-(800m)-3000m-(600m)-1000mでした。
5000mは94秒/周(400m)のペースです。
参加者はO泉さん、I丸アニキ、I藤さん、T元さん、モンちゃん、E藤くん、T橋くん、小生でした。

T橋くんの精密機械ばりの周回タイムはこ�E�

92-3-2-6-3-2-4-3-4-3-4-3-45　ﾄｰﾀﾙ　19分30秒すばらしい。

3000mは92秒/周(400m)のペースですが　両足ふくらはぎが攣りかけて　ペースを李脆しました。

90-1-5-5-8-5-5-47　ﾄｰﾀﾙ11分49秒。

最後の1000mはスタート直後に完全に攣ってしまいジョグでゴー�E�4分22秒。

昨�E�30km走の疲労と　同年　新年会での暴飲暴食がたたり　とてもつらい練習となりました。

明�E榔�陵淑鵑砲弔Ⅰ拌㌃�E陵縦蝓�