ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

30kmペース�E>1/12(土)　36.0km(累計187.9km)

7:50開始　知多運動公園　アップ3周　15周ペース�Ebr>
本�E麓屬嚢圓辰燭里任い弔發茲�E0分早く到着。待ってい�E里盍┐い里念�E優▲奪彝�蓮�

8:00よりI井さん、U井さん、I丸アニキ、T岩さんとアップ。　2周目よ�E皀鵑舛磴鷙舂��

アップ後　I丸アニキは㌔4分でMin10周　でき�E个い韻�E箸海暙泙如�

U井さん、T岩さん、モンちゃん、小生は　㌔4分30秒ペースで周回数は各人任せ。小生は15周を�E澄�

1周ごとのタイムは
8'58-9'01-8'50-46-45
8'47-48-49-46-48
8'37-42-44-42-01でした。トータ�E�2時間11分03秒

良い練習が出来ました。
2013/01/12

早朝ラ�E>1/10(木)7.4km(累計151.9km)

5:14開始　大池公園外周3周

まあ、冷たいって言えば冷たいけど　そ�E曚匹任發覆�辰拭�

仕事始めからは好きではない挨拶回りがあり　どうも気分が冴えない。

ほとんどの�E隋‘�E椰佑任茲�辰拭，辰討�發Δ里任垢�，海琉Щ�鵑蠅世韻呂舛腓辰函ΑΑ�

スト�E慌鮠辰砲魯薀鵐縫鵐阿��覆�EⅣ忞�

走�E�靴法，い泙気蕕覆�藉脅佞任后�
2013/01/10

早朝ラ�E>1/8（火)　7.4km(累計144.5km)

5:10開始　大池公園外周3周

冷たさは　さほどではありませんでしたね。

朝　起きてふとんから出�E泙任了廚だ擇蠅�弔�泙任諒��，茲曚伏傀未靴泙靴燭茵�

走�E呂瓩討靴泙┐弌～�辰討茲�辰拭�，辰道廚Δ里任垢�ゝ�Ⅸ个港阿泙任�佑АΑΑΑ�

今年初めての早朝ラン、無事終了。

本�E麓卍垢汎雲覆凌掲�颪覆里婆斉�E藁��覆靴任垢諭�
2013/01/08

連休最終�E>1/6(�E　26.0km(累計137.1km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周

本�E眤臉�臆叩（牝�癲�K藤さん、M上さん、F谷さん。　本隊　I井さん、I旋櫑手、T口さん、I丸アニキ、I藤さん、T岩さん、T元さん、モンちゃん、小生。

30kmペース走　距離はそ�E召�E�茲瓩董，箸いΕ魁璽后�

1番�E�献據璽好瓠璽�次�8'35-31でまずまず。
2番手I藤さん　8'30-28でOK。
3番手T口さんの途中でI丸アニキが・・・8'16-16
そ�E聞澆�I丸アニキとT元さん、I藤さんが先行、
その後をT口さんと小生が追いかけ　その後�惜モンちゃん、I旋櫑手、T岩さんが追いかけ�E�
8'20-19と頑張ったが9周目で8'24とな�Ebr>10周で終了を告げ　頑張って7'56であがりました、

トータ�E時間23分39秒は　疲労度満点の体調ではとても満足のいくものでした。

ありがたいことです。
2013/01/06

5周　ハンデ�E>1/5(土)　20.0km(累計111.1km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周

T口さん、I丸アニキ、I藤さん、T岩さん、小生でスタート。

2周目よりI旋櫑手、U生さん、H田さん、モンちゃん合流。

大勢で楽しくアップ。

その後　5周のハンデ�E��42分申告のT岩さんスタート。30秒後にI旋櫑手とU生さんスタート。

40分申告のT口さん、H田さん、モンちゃん、小生がスタート。

その1分後か？　I丸アニキとI藤さんがスタートでした。

8'04-7'52-7'53-7'54-7'47で　39分33秒でした。

かな�E萃イ�E泙靴拭�，△蠅�燭い海箸任后�

走ってい�E屬世韻蓮々�猟砲澆�覆�辰燭任垢諭�

さすがに体は疲労で悲鳴を上げておりますが

明�E�30km走が最後のト�E璽縫鵐阿任后�

なんとか頑張りたいですね。
2013/01/05