ランニング記録

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2012年走E爾E>12/31(E 24.0km(累計316.4km)

8:00開始 知多運動公園 アップ4周 変化E周 ダウE周

本E眤臉。 先発隊じゃN瓶監督、I井さん、F谷さん。

E組はI旋櫑手、I丸アニキ、I藤さん、T岩さん、T元さん、H田さん、小生。

変化走は 1周目8'30 2周目8'30 3周目7'40 4周目8'10 5周目7'40 6周目8'30 7周目8'30というもの。

1周目 小生ペースメーカー 8'22
2周目 I藤さん 8'22
3周目 H田さん 7'33
4周目 I丸アニキ? 小生はちゃんと8'07
5周目 I丸アニキ? 小生脱李宗8'05
6周目 8'29
7周目 8'18 と5周目が残念でした。

そE砲靴討I丸アニキ、I藤さん、T元さんは元気だE

明E蓮…5:45出発で熱田さん初詣ランですね。

寒いんでしょうねぇ。
2012/12/31



1000mX7本
2012/12/29

12/29(土) 17.2km(累計292.4km)

8:00集合 あいち健康の森にてスピード練習。

I旋櫑手、T口さん、I丸アニキ、I藤さん、H田さん、モンちゃん、小生と集まりました。

本当はI藤さん笹椪のメニューでは5000m+3000m+1000mだったのですが 橋の上が凍E靴導蠅E燭Ebr>1000mX7本に変更となりました。

みんなでアップ6本のあと 3分50秒ペースでの1000m走です。

1番手 小生ペースメイク 大失敗 3'42 このE蚤タイム。
2番手 モンちゃん 3'45 。 3番手 T口さん 3'43 。

4番手 I藤さん 3'47 。 5番手 H田さん 3'44 。

6番手 I丸アニキ 3'47 。 ラストフリー 3'43でした。

その後 2周ダウンジョグ後整理体操して終了。

てっきEで サボリかと思っていましたが 良い練習が出来て何よりでございます。



雨の合間にラE>12/28(E 8.3km(累計275.2km)

16:00開始 旋来い三角コース 3周

本E濃纏納め。 大掃E靴董,E鬚澆鵑覆膿べて 生ビーE杯飲んで帰宅。

雨降りにつき自宅でひそかに囲E里勉強。

そしたら雨が上がった。 すかさず走りに出ました。

5分20秒くらいのペースで3周走ったら しっかE鼎なってきたのでやめて帰宅。

その後 雨がまた本降りになっちゃいました。

都合よくランニングできて 得した気分でした。
2012/12/28



早朝ラE>12/26(E 9.3km(累計266.9km)

5:11開始 大池公園外周4周

冷たい朝でしたね。 耳あてしてたので助かりました。


気温は昨E諒が低かったのでしょうが 今朝は風が強烈でした。

鼻水すすりながE周頑張りましたよ。

11'40-11'09-10'52-10'41でした。

今年も残りE困になってしまいましたね。

悔いなく生きE海箸脇颪靴い任后

いくらがんばっても煩悩が多すぎE里なぁ?
2012/12/26



知多運動公園ゆっくりE>12/24(E 20.E淑累計257.6km)

8:00開始 知多運動公E0周

M松会長、N瓶監督とスタート2周目にI井さん合流、3周目にF谷さん合流。

途中M上さん、K地さんと会う。練習終了後はK藤さんにココアをいただく。

今朝は冷たかったですね。 手も足も指先コチンコチンで、1周目なんて着地の感覚があまりなかったですもの。

11'19-10'24-10'01と徐々にペースアップ。
5周目9'44としたとこ税M松会長は終了。
9'17-9'01と上げて I井さん終了。

のこE周はダウンジョグみたいなもの。
(前 2E屬領習で筋肉痛が残っていE
9'27-9'40-9'12でした。

いつものスタート/ゴーE賄世E仰篁澆任呂覆なりました。

本E峪澆泙E廚良玄韻鯏欝牲ておりました。

道を渡E箸には 右左折の車に気をつけないといけませんね。
2012/12/24

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