ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

2012年走�E爾�E>12/31(�E　24.0km(累計316.4km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　変化�E周　ダウ�E周

本�E眤臉��＼菷�發犬�N瓶監督、I井さん、F谷さん。

�E�箸�I旋櫑手、I丸アニキ、I藤さん、T岩さん、T元さん、H田さん、小生。

変化走は　1周目8'30　2周目8'30　3周目7'40　4周目8'10　5周目7'40　6周目8'30　7周目8'30というもの。

1周目　小生ペースメーカー　8'22
2周目　I藤さん　8'22
3周目　H田さん　7'33
4周目　I丸アニキ？　小生はちゃんと8'07
5周目　I丸アニキ？　小生脱李宗8'05
6周目　8'29
7周目　8'18　と5周目が残念でした。

そ�E砲靴討�I丸アニキ、I藤さん、T元さんは元気だ�E�

明�E蓮…�5:45出発で熱田さん初詣ランですね。

寒いんでしょうねぇ。
2012/12/31

1000mX7本
2012/12/29

12/29(土)　17.2km（累計292.4km)

8:00集合　あいち健康の森にてスピード練習。

I旋櫑手、T口さん、I丸アニキ、I藤さん、H田さん、モンちゃん、小生と集まりました。

本当はI藤さん笹椪のメニューでは5000m＋3000m＋1000mだったのですが　橋の上が凍�E靴導蠅�E燭�Ebr>1000mX7本に変更となりました。

みんなでアップ6本のあと　3分50秒ペースでの1000m走です。

1番手　小生ペースメイク　大失敗　3'42　この�E蚤�織ぅ燹�
2番手　モンちゃん　3'45　。　3番手　T口さん　3'43　。

4番手　I藤さん　3'47　。　5番手　H田さん　3'44　。

6番手　I丸アニキ　3'47　。　ラストフリー　3'43でした。

その後　2周ダウンジョグ後整理体操して終了。

てっき�E�如．汽椒蠅�隼廚辰討い泙靴燭�［匹の��侏茲堂燭茲蠅任瓦兇い泙后�

雨の合間にラ�E>12/28(�E　8.3km(累計275.2km)

16:00開始　旋来い三角コース　3周

本�E濃纏�爾瓠�∥臍歃�E靴董，��E鬚澆鵑覆膿�戮董＼献咫璽�E杯飲んで帰宅。

雨降りにつき自宅でひそかに囲�E里�拔��

そしたら雨が上がった。　すかさず走りに出ました。

㌔5分20秒くらいのペースで3周走ったら　しっか�E鼎�覆辰討④燭里任笋瓩撞�陝�

その後　雨がまた本降りになっちゃいました。

都合よくランニングできて　得した気分でした。
2012/12/28

早朝ラ�E>12/26(�E　9.3km(累計266.9km)

5:11開始　大池公園外周4周

冷たい朝でしたね。　耳あてしてたので助かりました。

気温は昨�E諒��磴�辰燭里任靴腓Δ�〆Ｄ�鷲��任靴拭�

鼻水すすりなが�E周頑張りましたよ。

11'40-11'09-10'52-10'41でした。

今年も残り�E困�砲覆辰討靴泙い泙靴燭諭�

悔いなく生き�E海箸脇颪靴い任后�

いくらがんばっても煩悩が多すぎ�E里�覆　�
2012/12/26

知多運動公園ゆっくり�E>12/24(�E　20.�E晙蔑澤�257.6km)

8:00開始　知多運動公�E0周

M松会長、N瓶監督とスタート2周目にI井さん合流、3周目にF谷さん合流。

途中M上さん、K地さんと会う。練習終了後はK藤さんにココアをいただく。

今朝は冷たかったですね。　手も足も指先コチンコチンで、1周目なんて着地の感覚があまりなかったですもの。

11'19-10'24-10'01と徐々にペースアップ。
5周目9'44としたとこ�税M松会長は終了。
9'17-9'01と上げて　I井さん終了。

のこ�E周はダウンジョグみたいなもの。
（前　2�E屬領��廼敍兤砲�弔辰討い�E�
9'27-9'40-9'12でした。

いつものスタート/ゴー�E賄世��E仰篁澆任呂覆�覆蠅泙靴拭�

本�E峪澆泙�E廚良玄韻鯏欝硺靴討�蠅泙靴拭�

道を渡�E箸④砲蓮￣�言泙亮屬傍い鬚弔韻覆い箸い韻泙擦鵑諭�
2012/12/24