ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公園　10周B.U
2012/12/23

12/23（�E　26.0km(累計237.6km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周　10周ビ�E疋▲奪廖．瀬Ε�E周

本�E�T岩さん初参加。　初�E��E0周走りきりました。　かな�E�④△�E�任后�＾�E�E棒杳��瓩靴泙靴腓Α�

N瓶監督、M上さん、T口さん先発、　I旋櫑手、I丸アニキ、I藤さん、T岩さん、H田さん、小生でアップ開始。

アップ2周後　10周のビ�E疋▲奪彝�六�望�E蠅�T橋選�E舂��

㌔4'25か�E周ごとに㌔あた�E秒ずつ上げて　最後の1周はフリー。

トップバッターはいつものように小生がペースメーカー。

8'43-8'37と足して2で割�E个舛腓Δ匹�蕕ぁ�

2番手はI旋櫑手　8'28-8'26と素晴らしい。

3番手はT口さん　8'14-8'17とこ�E泙秦農欧蕕靴ぁ�

4番手はH田さん　8'11-8'08とこ�E發垢个蕕靴ぁ�

ここでI丸アニキ登�E‐�犬弔い討い韻挫ν砡�
8'24-8'26と失速、　両足裏にマメをこさえてしまいました。　10周で1時間24分00秒でした。

靴下が合�E覆�辰燭里�覆　�
そ�E蛤鯑�E仝畍紊�蕕�20km走の疲�E�漢骸茲�E討泙擦鵑任靴拭�

最初っから　かな�E④�鼎�辰燭任后�

本�E�I丸アニキとT橋くんが参加で�E戰�E�紊�辰燭里函�T口さんがここのとこ��E潅�靴い里燃莎い�△蠅泙靴拭�

とても疲労しましたが良い練習が出来ました。

ありがたいことです。

午後ラ�E>12/22(土)　20.4km(累計211.6km)

13:40開始　自宅～知多運動公�E周～自宅　ラ�Ebr>
昨晩からの雨で　朝の練習は回避。

午後　陽射しが出てきたので走りに出ました。

まずはゆっく�E好拭璽箸巴梁娠親宛�爐泙如�

そして意地のビ�E疋▲奪廚猫�4'04まで上げて　自宅までダウンジョグしながら帰ってきました。

なんか左足の甲に腫�E魎兇犬燭鵑任垢韻鼻ΑΑΑ�

毎年1憲惜発症す�E▲�E��10�E曚描瓩��匹靴燭里��

明�E話梁娠親宛�爐�20kmペース走か？
2012/12/22

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早朝ラ�E>12/21(�E　7.4km(累計191.2km)

5:04開始　大池公園外周4周

本�E蓮�9:30までに車で伊勢にいかないといけないので　チャチャッと走っておきました。

上下中綿入りのブ�E璽�爾覗�辰燭里如―�E�辰拭ΑΑΑ�

しかもフリースのネックウォーマーを耳あてが�E蠅砲靴燭里如‘�亡世靴辰�蠅�④泙靴拭�

頭髪には良くないことをしてしまったと　激しく後悔。

タイムを見�E筏泙い任い燭海箸��E槊徳魁�

11'03-10'19-10'08
2012/12/21

早朝ラ�E>12/20(木)　8.8km(累計183.8km)

5:09開始　大池公園外周4周

本�E魯�璽潺鸛�紊覗�蠅泙靴拭２箸鮟个董＾榮阿靴覆��GPS捕捉させたらずいぶん移動しちゃいました。

今朝は冷たかったですね。　バンダナしていって正解でした。

最速ラップは4'23でした。頑張って2周で18'59でした。　朝からこんなスピードで走�E函，瓩泙い�靴泙垢諭�
（貧�Eぬ��發靴�E泙擦鵑�ΑΑΑ�
2012/12/20

ひさびさ早朝ラ�E>12/19(�E　7.4km(累計175.0km)

5:09開始　大池公園外周3周

憲號�E狼拌㌃�E�侏貌�E倭案�E遼最�颪里�鬚�弔辰討い徳��E泙擦鵑任靴拭�

なので今朝は　ちょっとマジメに。

でもタイムはそ�E曚匹任發覆�11'34-10'33-10'14でしたが。
2012/12/19