ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>12/12(�E　7.4km(累計122.8km)

5:20開始　大池公園外周4周。

今朝ほど　走�畝か？走らまいか？　迷った朝はありません。

思いっき�E旗未靴慎鷆臍�蠅泙靴燭韻鼻�，い弔發茲�E0分遅�E�10分間も逡巡していたんです。

今朝も冷たくて　路面凍�E靴討�蠅泙靴拭�

走�E呂瓩討靴泙┐弌　岾亳腓魴茲瓩徳�辰討茲�辰拭廚隼廚Δ鵑任垢韻匹諭ΑΑΑ�

3周目にT中大先輩にお会いし　おしゃべ�E薀鵝�

�Eぅ轡謄�泪薀愁鵝�1時間の7秒前ゴー�E世辰燭修Δ任后�）椰妖�砲呂�覆�E轡腑奪�世辰燭茲Δ任后�

小生には「76歳で10km走ってい�E海箸�丹曄�廚覆鵑任垢韻鼻ΑΑΑ�

上には上が�E�E覆，箸いΔ�叩�
2012/12/12

早朝ラ�E>12/11(火)　7.4KM(累計115.4km)

5:09開始　大池公園外周3周。

昨�E＿翹�任④困棒安里帽圓④泙靴燭蕁，困い屬鶻擇砲覆蠅泙靴燭里覗當�薀鵝�

そしたら　とても冷えた朝で　路面が凍�E靴討泙靴拭�

旋来いの道もツ�E張�E��狷發療个�E笋皀張�E張�E�爾�E笋皀張�E張�E如ヾ暙覆い海箸�咾燭世靴ぁ�

しかも　シューズがGELエクセ�E覆里如］�未某�い弔�覆い掘ΑΑΑ�

ジョグ以下のスピードでソ��E愁暠蠅伴�鵑掘，気辰気筏△辰討④泙靴拭�

ハムの張りがずいぶん緩和さ�E燭里�鬚靴�辰燭任垢諭�

12'21-12'07-11'55
2012/12/11

2012年�E��飮伽�E�
2012/12/09

12/9（�E　16.0km(累計108.0km)

2012年�Eぅ轡謄�泪薀愁鵝�
この大会はいびが�E泪薀愁鵑房，い濃臆嘆鷽瑤梁燭ぢ膕颪任后０�E鯒�奮阿亘菁�臆辰任垢�蕕諭�

朝は冷えました。　会�E泙納�昭屬嚢圓�里任垢�∥④伴蠅了慇茲�笋燭�討�覆蠅�犬�澆泙靴拭�

8:30くらいからアップし始めたら陽射しも出てきてあったまってきました。

スタート後は心配していた風も出てきて　いつもと同じように�E靴澆覆�藾�蠅泙靴拭�

9:30スタート　5列目くらいからのスタートでスト�E垢覆掘Ｃ罐涼咾泙覗��E犬鵬鵑蠅海爐箸犬④�1km地点。
3'58。　心�E�紊�辰討い�E笋縫織ぅ爐藁匹�覆ぁ�紊蠅世靴靴腓Δ�覆い��

中ノ池をぐ�E辰伐鵑�Ekm地点、3'50　下�E霙瓦覆里妊織ぅ爐肋紊�辰拭�

3km地点�Ekm地点までは廿絶�E妨��Δ里冒阿�蕕良�魎兇犬�E里浪晋里澄�
北西の風ではないのか？　3'57－3'52。

5km、6km、7kmはコース名物のアップダウン。
距離表示を見�E祥気睫気�．辧璽辧爾いい覆�藾�蠅泙靴拭��12'23でしたから　平均しちゃうと4'08ですか。　ちとガッカリですね。

8kmまでは北に向かうので　風は横から当た�E兇検�
ランナーもまばらで　ちょっと休憩モード　というより　疲�E覗��E泙擦鵝�3'56。

ラスト2kmは前方の50歳代の長身ランナーを追いかけました。　�E疋粥璽�E00m前で捉え�E海箸�侏茲泙靴拭�，��欧悩埜紊凌匹�2kmで�E'57と㌔4分を切�E海箸�任④泙靴拭�

ゴー�E織ぅ爐�39'56、ギ�E�蠅�40分切�E��

ゴー�E紊貌�泙硫椎柔④�△�E櫃了罎鬚發蕕辰燭里粘�E圓靴舛磴い泙靴燭�
記録証もらった�E位でした。　まぁ上出来だということにしておきます。

お疲�E佑任靴拭�

調整ラン＋刺激�E>12/8(土)　12.0km(累計92.0km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　刺激走　1周　ダウ�E周。

I旋櫑手、T元さん、H田さん、小生でスタート。

先発隊はM上さん、N瓶監督、I井さん。別働隊　K藤さん。

途中合流　T口さん、モンちゃん。　T元さんと同じ会社のT橋くん（名門O�E癲�N大学出身　33歳）

おしゃべりしなが�E周アップ後、刺激�E周やりました。

スタート直�E00m小生が前、その後　H田さんが前、T橋君が軽々つけて、T元さんが追う。

小生とI旋櫑手は500m地点ですでに引き離さ�E拭�

かな�E�E靴ぁ〇�廚鮓��E祥気發覆掘�

呼吸もかな�E匹す�漾．粥璽�E絛�韻�个道澆泙蕕覆ぁ�，海鵑覆海箸榔愿舛了�瞥茲澄�

時計操笹折であやまり　自分のタイムが�E�蕕覆ぁ�

明�E療�Eぅ轡謄�泪薀愁鵑妨�韻討了彪秡�世辰燭呂困覆里法．瀬瓠璽源弔靴舛磴辰討覆い�ぁ�

まぁ　よい練習でしたけどね。
2012/12/08

早朝ラ�E>12/7(�E　9.3km(累計80.0km)

5:09開始　大池公園外周4周

今朝は寒かった。　�E泙靴討い討盪慇萠笋燭�覆辰拭�

今週もサボ�Eぬ�覆里如�4周走�畝と決めていて

実際　走�E燭里任茲�辰燭里任垢�～漢灰好圈璽評紊�蠅泙擦鵑佑А�

こういうのはメ�E魯蠅離瓮蠅諒�覆里任靴腓Δ��
（緩急の緩の方）

3�E�E亮鳥灰泪薀愁鵑妨�韻董〃弉菘�柑劼鮠紊欧討い�鵑箸諭�

11'50-11'25-11'17-11'15
2012/12/07