ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

朝か�E周
2012/12/05

12/5(�E　13.2km(累計70.7km)

5:22開始　大池公園外周6周

今朝は　直行でいつもよ�E�了�屬僕祥気�△辰燭里如〔�任靴�10分遅�E任靴拭�

夕べ　てんぷら食べ過ぎて　ひどい胸焼けで6周でギブでした。（情けない・・・）

11'40-11'06-10'44-10'35-9'55-9'16　
最後のほうはちょっと頑張りましたが、油っこいものは体が受け付けないような年になってきましたよ！

走友のおかげで30kmできました
2012/12/02

12/2（�E　36.0�E晙蔑澤�57.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ2周�Ebr>30km走　ダウ�E周。

本�E�M上さんとT口さん先発。
�E�E�蕕蓮�I旋櫑手、H田さん、小生。　遅�E�I藤さん。　O泉さんは7周くらいご�E�E�

今朝は冷えましたね。　�E泙靴討い討蘯�昭屬捻親宛�爐妨��辰燭蕁〇慇茲�笋┐椴笋┐董�

さて、30km走。　まずは1周9分くらいから入�E箸いΔ海箸覗�蠅泙靴燭��2周目からグイグイ上がりました。

9'00-8'38-30-33-31　ここで2周目から引っ張ってくださったI旋櫑手が　「㌔4'15で5周行くぞ！」とハッパ。

ヨーシ　ってことで頑張って引っ張りました。

8'18-17-18-18-16　無事ミッションコンプリート。
その後はI藤さんとH田さんがグイグイ引っ張っていき小生は脱李州

そ�E任癲�8'24-15-23-30-07と最後はちょっと頑張�E燭里巴��兇△蝓�

トータ�E:06:26でしたよ。

�E佑任蓮，海鵑淵據璽垢�30km走はとてもできていません。

走友のおかげです。　ありがたいことです。

昨�E呂佞�蕕呂��擦蠅修Δ砲覆蝓∨榮�E和艸酋擇�険Δ箸瞿擦蠅修Δ砲覆蠅泙靴拭�

体にミネラ�E�④蠅討覆い里��

1000mインターバ�E>12/1(土)　21.5km(累計21.5km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周
本�E六臆端圈ゞ望��

N瓶監督が�E誉菷��‐��8:01に�E佑妊▲奪彝�蓮�
4周目で　H田さん�E侈世韻廼硺韻弔厩舂��

インターバ�E鉾�┐特綢悗┐討い�E函�I旋櫑�E▲奪廚鮟�┐董々舂��

3人で1000mX7本インターバ�E任后�瀬Ε�E周。
3'43-47-44-42-47-44-43でした。　左足のハムの調子がまだよ�牲くない。　発症か�Eヶ憲嗤つのに（しまだ大井旋挿ラソンで発症）

週明けたら　整体に行ってきたほうがよいかも。
2012/12/01

早朝ラ�E>11/30(�E　7.4km(累計269.6km)

5:09開始　大池公園外周3周

あっという間に11憲説最終�E�

あと30.4kmで今�E00kmいけ�E勝�，箸�～漢街佑┐覆�覆辰舛磴い泙靴拭�

毎年11憲就12憲析�E璽垢�△�E里覗�垉�イ聾困蠅泙垢諭�

でもさすが篠山に向けて長い距離の練習も入�E討い④燭い箸海暙任垢茲諭�

焦らずボチボチいきましょう。

11'38-10'59-10'58
2012/11/30

早朝ラ�E>11/28(�E　7.4km(累計262.2km)

5:11開始　大池公園外周3周

今朝は寒かったです。　ですが　天気予報で言�E�E討い燭曚匹任呂覆い�癲�

走�E呂瓩了�砲榔世�燭�辰燭任垢�蕕諭�

2�Eゝ拌④靴燭里如〃擇�辰燭任垢諭�

3周目の400m地点くらいで　いつものお兄さんに抜か�E燭里�
今朝はちょっとついていってみました。

㌔4分15秒ペースくらいですかね。朝からこのスピードで何周もす�E鵑任垢�蕕燭い靴燭發鵑任后�

服装もランシャツに海パンでしたからね。

若いってうらやましいです。

11'12-10'29-9'17
2012/11/28