ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

晩御飯後ｳｫｰｸ&ﾗﾝ
2012/11/05

11/5(�E　6.0km(累計47.8km)

20:00くらいかなあ　晩御飯が�E擇任靴拭�
完食したら　かな�E�E靴�辰拭�

ちょっと腹ごなしに散歩でも・・・　とLEDランプ持参で旋来いコースへ。

来春の100kmウ�E肇薀泪薀愁麝僂離如璽深茲蝓憤�E厳�E進發�鉢漸進��蕕い�魍里�瓩�E砲發�佑謄Ε�璽⑤鵐阿任靴拭�

かな�E�E厳�E進發い討皚�9分30秒か�E分40秒くらいですね。

4km歩いてみました。　心�E瑤眈紊�蕕此∩峅�兇發△泙蠅覆�ΑΑΑ�

�E媛翹�任④困法，△�2kmジョグしちゃいました。
ホントに軽くですが　㌔5分40秒か�E分50秒。

やっぱ�E戮ぅ献腑阿噺世┐匹睚發�里鉾罎戮�E个困い屬鸞�い鵑任垢諭��

半田市民マラソ�E>11/4（�E　13.0�E晙蔑澤�41.8km)

7:12自宅発　半田市民マラソン参�E�

夕べ　荒古組　組衆の宴会でおビー�E鬚い燭世④垢�泙靴拭�

二�E�Eい任后�／�澆發覆い掘～��Eい砲發覆�E泙擦鵑��10kmのペース走くらいの気持ちで参�E�

でき�E海箸覆藐緘哨織ぅ爐鮠紊欧胴圓④燭い箸海晙�

O須�E気鵑�3kmほどアップをした�E好肇�E奪舛靴燭蠅靴憧世鬚�い燭蕕笋辰函，�△�垢い討④燭里任�砲�蠅鯒磴辰匿�戮討い燭蕁屬△鵑燭浪織⑤沆��E弔發蠅澄�廖屮侫�E泪薀愁鵑任眩��E里��廚箸�笋笋�気�E泙靴拭�

今年の10kmのスタートは　ブ�礎クに分けら�E討��E0分まで、40～44分・・・という具合でした。

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（自分はどうなんだ！　とい�E�E討靴泙い修Δ任垢�ΑΑΑ�

10:40スタート　ゆっく�E��E弔發蠅覆里如ゝこ擇覆發里任后�～以��濆腓辰討い討癲〔詰�鉾瓦�此ゞ��泙任泙辰討�虍瓦�，辰討いΥ兇犬任靴拭�

1km　3'56　下りなのに　このタイムは　いかにもユック�E瓩�泙后�

3km　8'01急激な下り－緩やかな下り－折�E屬靴憧砲笋�陛个蝓欸稘个蠅療喘罅，箸いΧ茣屬覆里如，泙◆△海鵑覆發痢�

4km　4'17　激登りの半分、緩やかな登りと下りという区間。　こ�E癲，海離織ぅ爐任靴腓Δ�覆ぁ�

5km　4'08　この区間も緩やかな登りと下りだが　もうちょと頑張らないといけませんでしたね。

2周目　6km　3'32　なんか5km地点がず�E討い燭鵑犬磴覆い��筏燭い�△蠅泙后�

8km　8'01　1周目と同じタイム。

9km　4'18　1周目よ�E秒李請た。

10km　4'00　最後女性のT口さんと競�E腓辰燭里妊織ぅ爐�舛腓辰箸△�蠅泙靴燭諭�，△蠅�燭い海箸任后�

40分18秒で　年代別11位。　ラッキー賞で「バンダナだな」をいただきました。　ラッキーでした。

40分切�E泙擦鵑任靴燭�‘麁�E�Eい肇侫�E泪薀愁�E週間後という条�E任靴燭里如，靴�燭覆い覆　，箸靴討�④泙后��
2012/11/04

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知多運動公�E>11/3(土)　14.0km(累計28.8km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　ペース�E周　ダウ�E周

本�E和臉�靴い泙靴燭諭�

K藤さん、M上さん、O泉さん、N瓶監督、I井さん、I旋櫑手、F谷さん、U井さん、T元さん、T口さん、モンちゃん。

アップのあいだ中　しまだ大井旋挿ラソンの話で盛�E紊�辰討�蠅泙靴拭�

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荷物の預け、受け取り　を改善しないと　ダメですね。　かな�EГ気麌塰�鬚��舛任靴燭茵�

さて、本�E領��蓮〔斉�E糧湘鳥毀吋泪薀愁鵑猟汗阿覆里如｜擦瓩坊擇�彪磴髻，箸いΔ海箸�3周のペース走としました。

まだフ�E泪薀愁鵑糧莽��瓦韻討�蕕此�2本目の途中で左のお尻の�E里曚Δ�⑤紂璽辰板砲�覆辰討④董�膸�鬚箸�E�察�

7'44-7'33でした。　スト�E奪塑�い茲�海韻泙后�

なんとかいびが�E泪薀愁鵑砲牢屬帽腓辰突澆靴い發里任后�
2012/11/03

早朝ラ�E>11/2(金）　7.4km(累計14.8km)

5:12開始　大池公園外周3周

今週の早朝ランは�E魯咼蠅覆里�GEL-エクセ�E覗�辰討�蠅泙靴拭�

今朝はターサーブ�E奪弔覗�辰討澆泙靴拭�

2周目に後�姓ら足音が近づいてきたので「簡単に抜か�E未茲η瓦辰討澆茲Δ�廚覆匹塙佑─．據璽好▲奪廖�

�E病⑱擦�垢海┐覆�覆辰舛磴辰燭里�3周目はちょっと頑張ってみたら　昨�E箸魯織ぅ爐�膂磴ぁ�

やっぱ�Eい留洞舛和腓④い里��

そ�E箸發笋辰犯莽��瓦韻討④燭里��

12'02-9'28-8'30
2012/11/02

は�E1憲終
2012/11/01

11/1(木)　7.4km(累計7.4km)

5:10開始　大池公園外周3周

筋肉痛はありませんが　体のキ�E呂△蠅泙擦鵑諭�

最後　ちょっと上げてみようと思いましたが　全然ダメでした。

まだ、疲労が抜けてないようです。

まずはスッキリと疲労を抜くことでしょうね。

12'26-11'41-9'15