ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>10/25(木)　9.3km(累計260.9km)

5:11開始　大池公園外周4周

週の半ばで刺激を入�E�E海箸發覆�，罎辰��E薀鵑任靴拭�

11'55-11'24-10'54-10'16

ターサーブ�E奪弔眤④僕イ靴�徳�蠅笋垢い覆　�

しまだ大井旋税はターサージャパンとどちらにしようかしら？
2012/10/25

早朝ラ�E>10/24(�E　7.4km(累計251.6km)

5:10開始　大池公園外周3周（ホントはもうちょっとありそう・・・）

消防車がけたたましくサイ�E麑弔蕕靴覆�藾�辰討い泙靴拭�

5時に起床　5時10分に家を出て、旋惜出たらご近所さんが�E泙靴拭�峺�┐�E茲Δ覆箸海暙�仍�任垢��廚畔垢④覆�藥愃垢垢曚Δ鮓�燭蕁，垢瓦け�E�

あ�E六毀鮟蠅硫爾�蕕い��GSの裏くらいか？

という会話を交�E靴晋紂￣�E妨��辰徳��E呂瓩�E�

�E匹郎Ｄ晙淵灰鵐弌砲慮鮑硬世療�E絜僂了┻�E咼�E里茲Δ任靴拭�

そこから大池公園に向かい2周回半した�E時55分でしたので　帰ってきました。

寒かったので下はタイツ　上は長袖Tシャツにウィンドブ�E璽�蔀緲僂任靴拭�

もち�栴�E泙癲�

ああ、しまだ大井旋挿ラソンまで　もう4�E任垢茵�
2012/10/24

ビ�E疋▲奪廖�
2012/10/21

10/21(�E　20.0km(累計244.2km)

7:30開始　知多運動公園　アップ4周　5周ビ�E疋▲奪廖．瀬Ε�E周

本�E眤臉��菷�發�K藤さん、N瓶監督、I井さん、I旋櫑手でした。

T口さん、U井さん、I藤さん、モンちゃんでアップ開始。

2周目にH田さん合流、　その後　本�E藥臆叩�T本さん（サブスリーランナー）合流。

アップ後は5周のビ�E疋▲奪彖��〆能蕕廊�4'15ペースではい�E�

1番手　小生8'17　まずまず。　2番手　I藤さん　8'13　すばらしい。

3番手　モンちゃん　8'06　こ�E眩農欧蕕靴ぁ�

4番手　もう�E拆�検�7'50　こ�E任�鯡楔飜函�

最後はフリー。　モンちゃんとT本さんは競�E腓辰討呂�E�以�妊粥璽�E�，修慮紂�I藤さんにこ�E泙�30m引き離さ�E'12でゴー�E�．函璽織�E0'39でした。

よい刺激になりました。　42分くらいでゴー�E靴�H田さんとU井さんとともにダウンジョグ1周し終了。

K藤さんにお�E酬�④鵑箸鵝覆垢瓦��い靴�辰拭砲鬚い燭世①◆�I井さんからスポーツド�E鵐�鬚い燭世①，茲の��侏茲泙靴拭�，△蠅�燭い海箸任后�

来週のしまだ大井旋挿ラソン。　みんなでがんばりましょうね！

変化�E>10/20(土)　22.0km(累計224.2km)

7:30開始　知多運動公園　アップ4周　変化�Eｾｯﾄ　ダウ�E周

先週は仕事で土�E箸盞臉覆世辰燭里如，箸討盖廚靴屬蠅粉兇犬任靴拭�

大勢で走りました。K藤さん、O泉さん、M上さん、I井さん、Y山さん、N瓶監督、T口さん、I上さん、モンちゃんでし。　アップ4周後　変化走に移行す�E檗�I旋櫑手が走っていったので　周回してく�E里鯊圓辰董々舂�気�E�E�匹Δ��鯤垢④泙靴拭�

足が痛いとのことで、別メニューとのこと。

モンちゃんと二人で変化走スタート。変化走というよりon-off走となってしまいました。

1km毎に　4'23-4'00-4'43-3'50-4'38-3'59-4'40-3'54-4'37-3'58-4'39-3'37でした。

ちょうど半分のとこ�姓らI旋櫑�E舂�靴討��E泙靴拭�

やっぱりみんなで練習す�E罰擇靴い任垢諭�

練習後　えんちゃんと会い、来週のフ�E泪薀愁鵑力誕蠅巴名个靴泙靴拭�，澆鵑覆�亟蕕覗��E�┐�E海箸�侏茲�E箸いい任垢諭�

明�E魯據璽港��福�
2012/10/20

早朝ラ�E>10/19(�E　7.4km(累計202.2km)

5:11開始　大池公園外周3周

水曜�E慮畫庵罎�藕澆�E呂瓩娠�蓮〔斃貌�E發曚椣�E�E澆蠅泙靴拭�

風邪をひいてはいけないので休足�E�

そして今�E倭當�薀鵝�11'06-10'25-8'54　体に痛いとこ�説なく無事練習できました。
2012/10/19