ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

20kmペース�E>10/8（�E　26.0km(累計122.1km)

7:30開始　知多運動公園　アップ2周　20kmペース走　ダウ�E周。

モンちゃんと　㌔4分25秒ペースで10周回。

3周目からえんちゃん参�E�〆能��鵑呂┐鵑舛磴鵑肇皀鵑舛磴鵑龍イす腓い世�，覆鵑覆�┐鵑舛磴鵐肇奪廚妊粥璽�E�，気垢�任靴拭�

ラップは8'42-8'35-8'39-8'38-8'40
8'31-8'40-8'38-8'13-7'57でした。

昨�E�臈弔泙弔蠅乃拌㌃�E世辰燭里如“羈單�萃イ�E泙靴拭��

また、久しぶりにH田さんにお会いできて嬉しかったですね。

次の週末は土�E箸盪纏�覗��E泙擦鵝�∥召陵貌�E鵬燭箸�擦鵑箸い�鵑諭�
2012/10/08

36km走（じつは37km走だった）
2012/10/06

10/6(土)　37.4km(累計96.1km)

7:30開始　知多運動公園　4周＋�E�E��Ebr>
N瓶監督と知多�充ド4周。　メンバーはU井さん、モンちゃん、小生。

㌔6分ペースで！　といいつつ5分30秒ペースくらいで入っちゃいました。

途中N瓶監督にペースメイクしてもらい　㌔5分20秒ペースを体に覚えさせてから　�E蠅妨��い泙后�

知多運動公園から新舞子までは　5分20秒→5分00秒までペースが上がりました。

新舞子から�E蠅魯▲奪廛瀬Ε鵑�△蝓．據璽垢里个蕕弔④呂△蠅泙垢��5分00秒か�E分50秒で巡航でした。

折�E屬靴離機璽��Eで　オ�E鵐献献紂璽垢肇轡紂璽�蝓璽爐鮴歇茵�

�E�両�E蠅�蘓敬饂甸屬�5分10秒か�E分41秒で走り、新舞子から知多運動公園までは　そ�E召�E離據璽垢覗�蠅泙靴拭�

ﾗｽﾄ5kmは頑張って�E分18秒までしか上がらず、しかも最�Ekmは4分20秒、4分22秒と　タイムを李脆してしまいました。

もうちょっと�E瓩困亡萃イ辰燭曚Δ�茲�辰燭�發靴�E泙擦鵝�

次に�E圓靴泙靴腓Α�

�E�E冒�辰討��E拭�U井さんとモンちゃんに感謝です。

半帰宅ラ�E>10/5(�E　9.0km(累計58.7km)

帰宅ラン頑張�E勝��辰謄好拭璽箸靴燭蘋簓堋粥�

大江駅から電車で帰宅。

明�E＾�E厳�E仁��垢�E个いい筺�，塙佑┐�E海箸砲靴泙靴拭�

さぁ、年に�E戮梁臈弔泙弔蠅任后�

楽しみですねぇ。
2012/10/05

帰宅ラ�E>10/4(木)　18.0km(累計49.7km)

帰宅ラン　久々。　�E絅奪��擇�辰燭擦い發△蠅覆�覆��瓦柄�蝓�

風が強くて　半袖半ズボンでは　ちょっと寒い感じでしたね。

今週末の祭りや来週末の展示会対応で　練習量が不足してしまいそうですが、　頑張っていきたいと思います。
2012/10/04

早朝ラン＋名�E�爛薀�E>10/3（�E　早朝ラ�E.3km＋名�E�爛薀�E5.0km(累計31.7km)

早朝ランは5:00開始　大池公園外周4周

昨�E茲�E世�燭ぁ�，�詹佑皹世鳳��Eぬ�任曚琉鼎ご兇検�

挨拶のときの話題も「お祭りの天気はどうだ�畝ねぇ？」です。　年に�E戮里�廚蠅�峩瓩任后��E��E��

夕方　お仕事の仲間で名�E�爛薀�Ebr>8'05-7'35-7'12-6'37-6'04-5'39-5'24-5'16とビ�E��漾�

良い練習になりました。
2012/10/03