ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

早朝ラ�E>9/14(�E　7.4km(累計203.9km)

5:02開始　大池公園外周3周

GELエクセ�E覗��E函，海鵑覆紡④�鼎い里��

体がだ�Eい海箸�藕佑┐董，泙神峽�E紊�詐��

朝食でプ�E璽�E個も食べておきました。

明�E�蕕�3連休でしっか�E地�垢�E戮法）榮�E狼拌�靴討�④泙后�
2012/09/14

早朝ラン＋帰宅ラン（途中エスケープ）
2012/09/13

9/13(木)　早朝ラ�E.4km+帰宅ラ�E.0km(累計196.5km)

早朝ラン　5:02開始　大池公園外周3周

�E僚个�戮�覆辰拭　�…��辰靴�覆辰拭�

だけど　体も足も重い。　足を引きず�E茲Δ砲覆鵑箸�3周。

12'07-11'23-10'58　いいのこ�E如�．ΕА璽肇灰鵐肇晙璽�E覆鵑世�蕁�

帰宅ラン。　どうも調子が悪い。

オフィスをでて広小路で信号につかまり、白旋奚園の前でつかまり、100m道路でつかまり、大須の交差点でつまかり、古渡の交差点でつかまり・・・・。

�E病腓④文鮑硬世任曚箸鵑匹弔�泙蝓�70秒ずつくらい待たさ�E�E�

体も足も重いので　心まで切�E討靴泙辰董∥膵庄悗�蘚甜屬望茲辰撞△辰討④泙靴拭�

でも　大江駅までの�E彁�屬�1時間7分だったので　ペースとしては悪くなかったのであった。

早朝ラン＋名�E�爛薀�E>9/12(水）　早朝ラ�E.4km　名�E�爛薀�E5.0km（累計180.1km)

早朝ラン　5:10開始　大池公園外周3周

まだ筋肉痛の残�E④鬚劼④困蠅覆��Ebr>12'25-11'51-11'48のス�充ランでした。

18:00開始　オフィスをスタートし　桜通りで同業のI氏と合流。

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名�E�燹�1周1.328km�E周　�E気了�廚任�54分くらいでした。

オフィスからの往�E�5kmありますので　合計15km強。

良い練習になりました。

明�E歪捷圈�…�，△泙�E�屬�△蠅泙擦鵑里如∥臙啗�牾絢�3周ていどでしょうか。
2012/09/12

早朝ラ�E>9/11(火)　7.4km(累計157.7km)

5:08開始　大池公園外周3周

�E貌�E離肇�Eぅ�E薀鵑龍敍兤砲�泙整悊④泙擦鵝�

下�E笋��E泙擦鵝�“瓩靴い任后�

もうちょっと足が強くなってい�E�隼廚い泙靴燭�ΑΑΑ�

12'20-11'42-11'40
2012/09/11

蓼科合宿　最終�E>9/9(�E　3.6km(累計150.3km)

6:00集合　準備体操後　ト�Eぅ�E薀鵝�

ホテ�E慮軸愾哀晙璽織蝓爾�薐�覆芭農�望紊�蝓⇔農�鯏个�E呂瓩�E�

こ�E蓮，④弔ぁ�～��E�E禛曚任呂覆�～疂發④播个�E里�紺�E奸�

汗が吹き出て　シューズのつま先に李請�E�覆�覆�E阿��漾�

なんと　1.8km進むのに　高度が270m上昇す�E里澄�

しかし、　本当に辛かったのは　その後。

行った道を戻ってきたのですが　下りなので　ｽﾋﾟｰﾄﾞが出�E个�E�

�充ドでの走りを利用して力を抜く走りをす�E��泙撚瓩�禿湘櫃龍寡櫃�ΑΑΑ�

あまりに恐�牲くてブ�E璽④�韻覆�藾�辰討い燭�Ebr>終了後　膝が大笑い。

太腿前の筋肉が　すでに筋肉痛の兆候。

（ああ、明�E牢岼磴い覆�ゞ敍兤砲如ヽ�聞澆蠅�E里剖�E�靴修Δ澄ΑΑΑ�

たった3.6kmのト�Eぅ�E薀鵑任靴燭�△�い心世領未�10km走行分くらい。

脚にくらったダメージは30km走をしたくらいありそうです。

楽しい　合宿の最後を飾�E仝靴靴の��任靴拭�
2012/09/9