ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

蓼科合宿
2012/09/8

9/8(土)　早朝練習　9.1km　午前練習12.0km　夕方練習16.0km　1�E膩�37.1km(累計146.7km)

お仕事仲間で蓼科での合宿です。

朝6時集合。準備体操後　坂道を下って池の周辺をま�E�Ebr>その後　スキー�E�鯆湘弌�，海�E録看戮筏咾領省�砲④拭�

その後の�Eぅ鵐妊�鵐哀晙璽匹鯏个辰胴圓�里蓮�湘个鉾罎戮討困い屬鶻擇任靴拭��9.1km　高低差�E00mのランでした。

午前練習は10:00位から茅愉徭運動公園で。1周1kmのコース（多少ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ有）で800mインターバ�E覆弔覆�400m）　5本。

3'19(2'39)-3'17(2'44)-3'19(2'43)-3'17(2'42)-3'16(2'37)でした。

その後　ウィンドスプ�E鵐函�170mX10本、　ダウンジョグで　合計12.0km

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ホテ�E傍△辰読�い貌�蝓．筌鵐阿覆任靴海�TV応援。

夕方練習は　18:30から　諏訪湖1周ペース走。16km　1時間15分。

晩御飯は　中華料理屋さんで生ビー�E費Ⅶ劼肇蕁璽瓮鵝�＾�E�E罅～�辰董＾獷鵑如／�戮董，如々�擦任靴拭�々膩�37.1kmでした。

早朝ラ�E>9/7(�E　9.3km(累計109.6km)

5:08開始　大池公園　外周4周

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なんだかゆっくりしか走�E覆い任垢�◆‘辰膨砲い箸海暙睫気��察�

蓼科での合宿。　坂道ばっかりですよ！　楽しそう。
2012/09/7

調子悪いので　明�E￢斉�E�
2012/09/06

9/6(木)　9.0km(累計100.3km)

帰宅ラン。　スタートしたらいきな�E④�鼎ぁ�

なんとか大江駅まで走り、そこから電車に乗りました。

太田旋謡で降りて100円ショップへ。（弊店間際）

明�E�蕕領�緝�臀浜僂法＼��个気澆叛��劵發鮃愼��

合宿楽しみです。

早朝ラン＆帰宅ラ�E>9/5（�E　9.3�E�E180.km(累計91.3km)

頑張っちゃいましたよ。

早朝ラン　5:03開始　大池公園外周4周。

今朝は　e3グ�E奪廚鮖�燭此�い皀拭璽機璽屮�E奪弔覗��Eぅ泪鵐泪鵝�

でもタイムはたいしたことなくって、12分-11分-10分�E9分台程度でした。

涼しい朝でしたが　汗はしっかりかきましたけどね。

帰宅ラン。　昨�E陵縞�魯汽椶辰燭里如〆Ｆ�E竜�陬薀鵑蓮∥④�擇�辰燭任后�
�E彁�屬�E時間55分台で　最近ではもっとも短かったんじゃないでしょうか？

走りこみと　貧�E从�離廛�E璽鵑�悊い討④燭��
2012/09/05

早朝ランはしましたが・・・
2012/09/04

9/4(火)　7.4km(累計64.0km)

5:08開始　大池公園　外周3周

昨晩の帰宅ランが途中から電車に乗ってしまったので
なんとしても早朝ランを！と思い走りました。

3時くらいに降った雨のせいで　路面がすべりました。

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どうも　また貧�Eぬ�粉兇犬任后Ｂ里�箸討發世�Eぁ�

また朝食と夕食後はプ�E璽鵑鯑鵑弔困朕�戮�E海箸砲靴泙靴拭�