ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

ヘ�層�碵部練習
2012/08/29

8/29(�E　早朝ラン　9.3km　＋　名�E�燹�15.0km(累計461.9km)

早朝ラン　5:02開始　大池公園外周4周
加齢の為でしょう　二部練習す�E函ー，瞭�E領��泙任縫�E�丱蝓悉侏茲討い泙擦鵝�“莽��匹鵑匹鹵濱僂靴討い④泙后�

今朝はマジでキツカッタ。全く足が上がりませんでした。
そ�E任�E周回したのは　A型でマジメだからだと思います。

夕方　会社の人たちと名�E�爛薀鵝�

しっか�E捨�砲△ぁ，困屬未�E任后�

何が悲しくて　疲労困憊の体で夕立に打た�E覆�虧松�E�爐鯀��E里�ΑΑΑ�

泣きなが�E周回して　なんとか15km達成。

こ�E覇麌��靴覆�討癲，△汎麁�E�陬薀鵑垢�E侈槁乎傭��，隼廚辰燭蕁，修�E任�0.1km不足す�E澆燭ぁ�

明�E�〔生綟�Eゝ�陬薀鵑里箸④法，舛腓辰箸世臼鷁鵑蠅靴覆い箸い韻覆い澆燭い任后��

早朝ラン＆帰宅ラ�E>8/28(火)　早朝　11.3km＋　帰宅　18.0km　（累計437.6km)

早朝は5:02開始　大池公園外周　5周。

昨�E�陬薀鵑播喘罐┘好院璽廚靴討靴泙辰燭里如．泪献瓩�5周。
13'12-12'07-11'44-11'18-10'51と超ゆっくり。

帰宅ランは　なかなか辛かったですが　時間的には2時間5分くらいでまずまず。

からだは　「芯の疲�E�茲�E討い覆ぁ廚辰討いΥ兇犬任垢諭�

ペースを李脆せば疲�E�茲�E�E，抜�E圓靴董〔斉�E眩�暙Α�
2012/08/28

スタミナ切�E>8/27（�E　9.0km(累計408.3km)

帰宅ランをと　スタートしたものの　直後から足が動きません。

腰にも違和感あり。

すかさず　大江駅から電車に乗りました。

足のスタミナが完全に売�E擇�E討靴泙辰討い泙后�

本�E楼�E教抃討掘〔斉�E猟��蕁ヾ萃イ�E海箸砲い燭靴泙后�

そ�E任蓮�
2012/08/27

この�Eい里�30km�E>8/26(�E　32.0km(累計399.3km)

7:15開始　知多運動公園　アップ2周。

K藤さんとI井さん先発。　I旋櫑手、I藤くん、モンちゃんと小生が合流。

途中　N瓶監督と　T口さんも周回練習さ�E討泙靴拭�

本�E魯▲奪�2周後　20kmのペース走か30kmのジョグのメニュー。

内周�E周したあと大池公園へ行くか？　というプランも浮上しましたが　
I藤くんの腰が心配で　知多運動公園内周グ�E哀�E砲靴泙靴拭�

4周ごとに�E紊靴泙靴拭�
10'55-10'20-10'26-10'44(�E紂�
10'20-9'57-9'53-9'59（�E紂�
9'44-9'47-9'42-9'42(�E紂�
9'42-9'25-9'00

かな�E茲�E泙靴拭�々�僕茲泙靴拭�

ちょっと疲労を抜かないといけません。
2012/08/26

知多運動公�E>8/25(土)　15.0km(累計382.3km)

7:20開始　知多運動公園　アップ4周

先発隊のM上さん、I井さんに　モンちゃんと二人で合流。　途中でI旋櫑手も合流。

K藤さんは　桜並木下を往�E罅�

アップ終了後　I旋櫑手、モンちゃん、小生の3名で桜並木下へ。

500mX10本のインターバ�E��任后�

115秒－115-115-117-114
115秒－115-115-117-111　と前回よりはタイムがまとまっていました。

なにごとも経験ですなぁ。　
2012/08/25