ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公�E>8/13(�E　20.0km(累計192.6km)

6:45開始　知多運動公園　アップ4周

本�E�K藤さん、M上さん、I井さん、K地さん、T口さんでした。

みなさんおしゃべ�E薀鵝�‐��5周目からビ�E疋▲奪廖蔽戮い任垢韻鼻法�

10'25-9'56-9'13-8'54-8'24　　ダウ�E周でした。

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こ�E任泙燭�い靴��⊆鬚�い燭世韻修Δ任后�

ありがたいことです。
2012/08/13

自主練　早朝ラ�E>8/12(�E　12.1km(累計172.6km)

5:30開始　大池公園　外周5周　内周1周

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登�E筺‥个�E泙擦鵑茵�〕爾戮硫峅个了蝶爾�桐陲靴討い�E里呂靴�燭△蠅泙擦鵑�．�爛董璽廚播修�E佞韻織屮�E璽掘璽箸髻，修里泙淙�E屬靴撞△�E覆茵�

マナー以前の問題だと思うぞ！

昔からの大田町住民なら　そんなことはしない。

誇ってい�E里任呂覆ぁ�／祐屬亮舛領�修鮹欧い討い�E里澄�

飲みすぎと、睡眠不足で　走りは全くダメであった。

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2012/08/12

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10kmペース�E>8/11(土)　20.0km(累計160.5km)

7:15開始　知多運動公園　アップ4周。

本�E盻�Eぁ�菷�癲�K藤さん、M上さん、I井さんに合流してI旋櫑手、U井さん、I藤くん、小生。　その後F谷さん合流。　40代メンバーおらずちょっと寂しかったですね。

アップ終了後　ペース�E周。

1周目　8'45　小生がペースメイク。
2周目　8'35　I旋櫑手。
3周目　8'37　I藤く�Ebr>4周目　8'22　I旋櫑手。
5周目　8'22　フリー　　計42'43

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シューズまでビチョビチョになりました。

こういう練習が　涼しくなってから成果につながってく�E�E海箸魑Г蠅泙靴腓Α�

明�E蓮ー�舂��陵縦蝓�
2012/08/11

帰宅ラ�E>8/9（木)　18.0km(累計140.5km)

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帰宅ラン開始直後　左腰と右ひざ外側にちょっと違和感。

こりゃたいへんだ　と思い　意識的にゆっく�E�蠅泙靴拭�

何とか自宅にたど�E紊④泙靴燭�，箸討眸茲�E泙靴拭�

明�E狼拌㌃�E砲靴董‥敍�E離櫂ぅ鵐販��鉾�┐�E海箸砲い燭い泙靴腓Α�

（といっても�E貌�E狼蘇磴�100ケ�E納�舅�任垢韻鼻ΑΑΑ�
2012/08/09

名�E�爛薀�E>8/8(�E　15.0km(累計122.5km)

会社の人たちと名�E�爛薀鵝�

往�E�5km。　公園�E周1.328km�E周。

ゆっく�E�7分ペースで入り、最後は4分17秒ペースまで上げました。

アフターは21:00からで大ジョッキ3杯とチューハイ1杯。

大変おいしくいただきました。
2012/08/08

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