ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

知多運動公�E>7/14(土)　15.3km(累計103.3km)

7:15開始　知多運動公園　アップ4周。　
内周で1,000mのインターバ�E��垢�E里法．粥璽�E��E,000m地点を探りました。

内周1周は1.47km。　スタートか�E70mジョグ、その�E,000m走りまた470mジョグでつなぐという形になります。

モンちゃんとふたりで3本やりましたが　蒸し�E気蘯�E舛辰董～漢柿��E泙擦鵝��3'36-3'53-3'56って感じでした。

もうちょっと練習でき�E④鬚弔�辰討�蕕發Π�E戰船礇�E鵐犬任后�

明�E呂罎辰��E垢��暙Δ隼廚い泙垢��11時にはお寺に行ってなきゃならんので　そこそこの練習量とな�E里任靴腓Δ諭�
2012/07/14

早朝ラン（久々）
2012/07/13

7/13(�E　9.3km(累計98.0km)

4:47開始　大池公園外周4周

13�E龍睛貌�E‐�圭�Eつ�任靴拭�

右足は違和感程度（痛みはなし）でした。

良い傾向ですぞ。

風も無く蒸し�Eつ�如◆．轡礇弔�愧罎謀修蠅弔�恭个魑廖垢北��Eい泙靴燭諭�

叔父の初盆参列のため　やぶはら高原ハーフマラソン欠席となってしまいましたが
この右足の調子ならば　欠�E芭匹�辰燭里任靴腓Α�
（出�E弌，泙犬瓩冒�辰董，泙芯砲�靴舛磴Δ里鰐世蕕�世�蕕諭��

トータ�E5km位までなら　ちゃんと走�E修Δ紛餽腓任垢�蕁◆，修糧楼脇發巴地�靴討い④泙靴腓Α�

7憲昴旬の鍛錬�E�
2012/07/10

7憲惜なっても劇的に足が回�E靴燭�E韻任呂△蠅泙擦鵝�

しかし、ずいぶん走�E�E茲Δ砲覆蠅泙靴拭�，箸討盍鬚靴い任后�

走友会のみんなの背中を追っかけて　遅�E覆�蕕眛韻献瓮縫紂爾鬚海覆擦�E�蕕い砲覆蠅泙靴燭發痢�

ゆっくりでいいので長時間　とか　長距離　を入�E燭い箸海暙任垢諭�

7憲昴旬の鍛錬内容は次のとおりでした。
7/1(�E　知多運動公園　16.0km　ｱｯﾌﾟ3周　ﾍﾟｰｽ走　5周でﾀﾞｳﾝ　だけど5周走�E憧鬚靴ぁ�
7/3(火）　早朝ラン　大池公園外周4周　9.3km(累計25.3km)　やっぱ�E周目で痛くな�E�
7/5(木）　早朝ラン　大池公園外周5周　11.3km（累計36.6km)　5周走�E拭�“莽�六弔�E�
7/7(土)　知多運動公園　20.0km（累計　56.6km)　ｱｯﾌﾟ4周　5周ﾍﾟｰｽ走　ﾀﾞｳﾝ1周　ｽﾋﾟｰﾄﾞ上げ�E氾喘爾膨砲�覆�E�
7/8(�E　阿久比競技�E�22.8km(累計79.4km)　ｱｯﾌﾟ6.8km　5,000mﾍﾟｰｽ走　坂道1kmX5本　ﾀﾞｳﾝ1km　
　　　　　なんとかメニューはこなせ�E茲Δ砲覆辰突茲拭４鬚靴ぁ�
7/10(火)　早朝ラン　大池公園外周4周　9.3km(累計88.7km)　足の疲労はちゃんと抜け�E茲Δ砲覆辰突茲拭�
　　　　　階段降り�E箸④猟砲澆��覆�E�蕕い世里如，箸討睥匹し晃��

6憲析200kmいかず
2012/06/30

�E鼻�6憲析足の故障で　走�E覆ご�E屬�75%くらいありました。　走行距離は191.1kmですた。

6/24（�E　愛知健康の森で30.3km+池2周　走って　また足が痛くな�Ebr>水曜�E冒當�薀鵑靴燭藺臙啗��E周でギブ。

金曜�E砲笋辰�4周走�E燭箸いΔ箸海暙任后�

しかし、最終6/30には　知多運動公園　アップで4周。

そのあとトラックで皆さんのスピード練習のあとをつけて　3周、3周、2周半�E4秒ペースぐらいで走�E泙靴拭�

足の痛みはありますが歩けないほどではなくなりました。

7憲析長い距離の練習が出来�E茲Δ砲覆蠅燭い任垢佑А�

そうそう、いびが�E泪薀愁鵑離┘鵐肇蝓次，舛磴鵑箸任④�E鵑任靴腓Δ��

過度のマラソンブームも　「ちょっと・・・」って感じですね。

本�E眩當�ΑΑ�
2012/06/20

早朝･･･農笹卮でした。

夕べの台�E号の風雨で　艇昔とうも�棲しが全部倒�E拭�

台風の接近を想定して6/17（�E砲忙拊�E鯲�董▲董璽廚鯆イ蝓△箸Δ發暙海靴鮖戮┐討�い燭砲發��E蕕此ΑΑΑ�

まだ、今なら立て直せ�E�發靴�E覆ぁ，帆宛�④忙弭佑掘�5:00前から長袖、長ズボン、首にはタオ�EＫ校卉緲僂離好織ぅ�E覆箸Δ發暙海靴魯ぅ猷覆凌∧�Ｍ佞辰僂波乕罎�垢�E�E函，垢瓦��罎�覆�E砲悩緖罰�蓮�

ランニングと同じくらい汗をかきました。

ふくらはぎと膝は・・・・　痛くありませんでした。（笑）

足の調子は　膝の裏に位置す�E，佞�蕕呂�茲蠅舛腓辰半紂，△燭蠅坊擇つ砲漾憤穗卒仰�戞砲�△�E世韻任后�”�E茣峩瓩噺世辰椴匹い隼廚い泙后�粉砡�