ランニング記録

ランニング記録

・日記とは名ばかりの　不定期更新
・あくまでも　独り言なので　ご意見無用で　よろしく！

変化�E>5/20（�E　20.0km(累計　207.3km)

8:00開始　知多運動公園　アップ3周　変化走４セット　ダウン１周

先発隊　K藤さん、M上さん、Y山さん。
N瓶監督、I旋櫑手、I丸選手、H田さん、モンちゃん、小生です。

変化走は　4'10-3'50-4'20　と1km毎にペースを変化させ　4セット。　その後フリー1周だって。
I旋櫑手のペースメイクで4'10-3'46-4'25
H田さんのペースメイクで4'12-3'57-4'14と　なんか変。
I丸アニキのペースメイクで4'01-3'45-4'20と案の定・・・
モンちゃんのペースメイクで3'59-3'45-4'18とこ�E癲，笋辰僂蝓ΑΑΑ�

彼らのことをランニング詐欺集団と呼ぶことにします。

設�E據璽垢帽腓�E擦徳�暙Δ箸垢�E函屬△鍛戮�E拭�廚辰童世Δ掘∪鎖静�砲發いの��砲覆蠅泙垢茵�
2012/05/20

知多運動公園　ハンデ�E>5/19(土)　20.0km(累計187.3km)

8:00開始　知多運動公園　アップ4周　ハンデ�E�5周　ダウ�E周。

先発隊　M上さん、K藤さ�Ebr>
8:00組　I丸アニキ、I柳さん、H田さん、モンちゃん、H田さん会社の後輩19歳君、小生です。

アップ4周の後　ハンデ�E�．肇奪廛丱奪拭�I柳さん。　
5分後　小生と19歳君。　さらに1分30秒後　H田さん、
　その1分30秒後にI丸アニキとモンちゃんか？
（自分よ�E紊暙離好拭璽箸魍里�瓩�E祥気覆鵑討△蠅泙擦鵑茵�

1km地点�E分ちょうど、2km地点�E分03秒。
3km地点は3分57秒ペース。　2周目は7分59秒です。
5kmで19歳君終了20分05秒でした。

そ�E�蘊�献據璽垢�人硺繊�4周目でH田さんに抜か�E�9km地点ではモンちゃんに抜か�E討靴泙�
記録は40分41秒でした。

なかなかトンネ�E鯣瓦韻�E海箸�侏茲泙擦鵝�

まぁ　痛いとこ�征なくなって、ちゃんと走�E�E世厩�擦任垢韻匹諭�
2012/05/19

早朝ラ�E>5/16(�E　11.3km(累計167.3km)

4:57開始　大池公園外周5周

憲號�E伐侏貌�E�海乃拌④靴燭蕁�2ヶ憲听く不調だった腰痛から開�E気�E泙靴拭�

靴下を履く時も　違和感なくなりました。嬉しいです。

また、立ちくらみす�E茲Δ砲覆辰燭里如‥瓦離汽廛蠅魄獷澆呂犬瓩泙靴拭�

こ�E芭��盍萃イ�E�E茲Δ砲覆�E販匹い里任垢�ΑΑΑ�

11'38-11'08-10'44-10'43-9'47
2012/05/16

愛知�E�E璽泪薀愁�E>5/13(�E　8.8km(累計156.0km)

7:15大池公園出発　愛知�E�E璽泪薀愁鷸伽�Ebr>
昨年入賞を逃した悔しい大会です。

今年は最強メンバー（ただし二名を�E�砲濃伽�E�

�E未魯▲鵐�湿”蕕遼�〃狹��3位入賞。

興奮しました。　自分のタイムは魚祚よ�E秒くらい遅くなってましたが・・・。

腰に不安があって補強運動をしていないためか　疲�E討�蕕瞭Г鹹イ蠅��④泙擦鵝�

背筋や腹筋、腕の筋肉等　鍛えておかないと最後のスピードが出せないことを実感しました。

早く腰を直して腹筋、背筋運動しないとね！
2012/05/13

知多運動公�E>5/12(土)　19.0km(累計147.2km)

8:00開始　知多運動公園アップ4周　B.U4周　ダウ�E.5週

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K藤さん、O泉さん、N瓶監督、M上さん、I井さんが先発でした。

N倉師匠がこら�E討泙靴拭Ｉ�E茣峩瓩任靴腓Α�

Ｉ旋櫑手、H田さん、モンちゃん、小生でアップ。

明�E��E�E璽泪薀愁鵑覆里破榮�E老擇瓩法�

㌔4分30秒から入ってB.U5本のはずが　4分14秒ペースで入り　4分6秒、4分3秒、3分56秒ときたのでギブアップでした。

モンちゃんとH田さんを迎えに500mほどいき�E�E縫粥璽�E妨��い泙靴拭�，修慮�E周ダウンジョグでした。

風が強く　寒さを感じました。　明�E離�E�E璽泪薀愁鵑盍┐い里任靴腓Δ��
2012/05/12